耗7000卡肥油還在!專家曝「減肥黑洞」慘變泡芙人...吃對食物才能瘦

照鏡子,浮腫,臉。(圖/記者李佳蓉攝)

▲減肥不是少吃就可以。(圖/記者李佳蓉攝)

文/李佳蕙

常聽到想要減重的人說:「只要減少7700大卡就能瘦一公斤了!所以我吃便利商店的食物比較安全,因為上面都有熱量標示,整天計算下來,就能輕鬆簡單瘦了!」其實減重是一門學問,需要注意一些小細節,現在不少減重者誤會只要累積減少攝取7700大卡就可以瘦一公斤,真的是這麼一回事嗎?

不過你要如何準確知道自己一整天需要的熱量?你又要如何從中減少熱量呢?一不小心為了趕快達到減少7700大卡,減少過多熱量,就容易對身體機能有一定的影響,造成肌肉流失、基礎代謝率下降,最後減重不成,反而越減越肥,真是得不償失!

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▲▼腰圍,過胖,肥胖,過重,體重,減肥。(圖/pixabay)

▲女性減重一天不得低於1200大卡。(圖/pixabay)

減重期間女性一天不得低於1200大卡,男性一天不得低於1500大卡。從另外一個角度思考,如果吃的食物都是高熱量高油脂(例如:油炸、甜食……等),即使你減少7700大卡也無法減重成功,因為身上脂肪都還在,你卻一直吃進更多的脂肪,減少的只是肌肉、水分,最終還是變成體脂肪超標的「泡芙人」!

減少7700大卡只是減重一部份,還有很多小細節需要注意,要吃對身體需要的營養素,才能夠瘦得健康又美麗,絕對不是追求累積減少7700大卡,所以減重還是需要經過專業的營養師飲食修正與建議,才是正確的減重選擇!別再追求7700大卡啦!

李佳蕙營養師,專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢。現有經營部落格李佳蕙 營養師 瘦身站,及粉絲專頁IGYoutube

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關鍵字: 李佳蕙 減肥 胖子

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