高、低密度差很多!「膽固醇」懶人包大公開…5改善法超有效

▲▼血管,血液,血管硬化。(圖/翻攝自pixabay)

▲低密度脂蛋白黏稠性高,若是血管中數量過多就可能導致阻塞。(圖/翻攝自pixabay)

記者簡仲豪/綜合報導

「膽固醇」人人都認識,卻很少人知道膽固醇有分好與壞,好膽固醇是血管的清道夫,可以幫忙把血管中過多的游離膽固醇回收至肝臟後排除;壞膽固醇過高則會增加腦中風、心肌梗塞的風險。永蘊聯合診所醫師魏士傑特別分享膽固醇懶人包,教大家如何從生活上改善壞膽固醇過高的問題。

一、分辨膽固醇

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1.好膽固醇:為高密度脂蛋白(HDL),是血管的清道夫,可以幫忙把血管中過多的游離膽固醇回收至肝臟後排除。因此數值是越高越好,一般研究顯示高於60mg/dl 就可以降低罹患心血管疾病的機率。

2.壞膽固醇:為低密度脂蛋白(LDL),因為黏稠性高,若是血管中數量過多就可能導致阻塞,甚至會導致動脈硬化,增加腦中風、心肌梗塞、腎臟衰竭的機率。

魏士傑表示,不少民眾到門診,都會詢問壞膽固醇數值控制在多少以內。其實標準是因人而異的,以一般無慢性疾病的健康成人來說,會建議控制低於130 mg/dl,如果曾經中風或是有腎臟病的患者,則會建議降到低於100 mg/dl,如果是血管有阻塞、發生過心肌梗塞的人,就會建議降到低於70 mg/dl。

二、該如何治療

一般治療膽固醇過高,都是使用口服藥物治療,其中最常見的就是史他汀(Statins)類藥物,可以抑制肝細胞中膽固醇合成的速率限制酵素,降低血中膽固醇含量。藥物治療很重要的一點就是不要自行停藥,畢竟膽固醇濃度不是短期用藥就可以控制住,一定要長期按藥囑服用,定期回診檢查,才可以有更好的療效。

▲▼心臟病,中風,生病,心肌梗塞,心血管疾病。(圖/示意圖/pixabay)

▲低密度膽固醇過高恐導致心肌梗塞。(圖/示意圖/pixabay)

三、改善小祕方

除了藥物治療,搭配飲食、生活習慣的改變,才能從根本改善膽固醇過高的問題。魏士傑另外提供5改善祕方:

1.少吃含飽和脂肪酸的食物,如動物性油脂、椰子油、冰淇淋
2.多攝取含單元不飽和脂肪酸的食物,如堅果、橄欖油、酪梨
3.多吃蔬果與富含膳食纖維的食物,像是燕麥、薏仁、蘋果、茄子
4.多運動,特別是中等強度的有氧運動,如快走、慢跑等可以減少動脈中脂肪的堆積,降低壞膽固醇。
5.戒菸,抽煙會讓血液更濃稠、更容易造成動脈硬化。

喜歡吃海鮮和雞蛋的膽固醇過高患者也不用擔心,魏士傑表示, 其實適量吃是沒問題的,就算完全不吃雞蛋和海鮮,也不能降低壞膽固醇,建議還是要少攝取飽和脂肪酸、多攝取膳食纖維。

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