睡飽很關鍵! 醫曝「3日常習慣」防疫期間必做...還能增強抵抗力

喵星人,睡覺,(圖/達志/示意圖)

▲多喝水、睡眠充足、營養均衡都是民眾防疫期間須做到的事。(圖/達志/示意圖)

記者林妤柔/採訪報導

武漢肺炎情況日益嚴峻,目前台灣已確診11例,雖然尚未發生社區群聚的現象,不過民眾仍恐慌又不安。腎臟專科醫師洪永祥表示,武漢肺炎目前暫時沒有疫苗可根治,民眾可以從日常作息調整,增加身體抵抗力,像多喝水、睡眠充足、營養均衡都是防疫期間必須做到的事情。

除了勤洗手、戴口罩外,多喝開水也很重要,一般來說應該補充身體體重的3%-4%,多喝開水可促進身體代謝、器官運作,進而加強抵抗力。水若喝不夠,容易頭腦昏沉、口乾舌燥、身體代謝緩慢,建議一早就喝杯溫開水,能溫暖腸胃,以及補充前一天的缺水。

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水,飲用水,一壺水,白開水(圖/達志/示意圖)

▲多喝開水可促進身體代謝、器官運作,加強抵抗力。(圖/達志/示意圖)

洪永祥進一步解釋,像睡眠充足、不要熬夜也是一點,隨著年齡不同,睡眠時間並不相同,盡量在11點前入睡。睡眠跟死亡率有關,睡太多、太少都會增加死亡率,睡不好、假日補眠都無法增加身體免疫力。

身體的褪黑激素分泌最旺盛的時間為11點到1點,睡眠不足、被打斷等狀況,都無法形成一個完整的睡眠周期,導致精神不好。若要判斷自己是否睡足,洪永祥表示,可以從隔天的精神狀況,來看自己的睡眠品質與狀態,從而調整,讓自己每天睡充足。

最後一個防疫重點就是營養充足,洪永祥表示,從食物六大營養下手,多攝取優質蛋白質,蛋、豆等營養,吃清淡一些,少吃油、鹽、糖,可多補充食化素、薑黃素、花青素、茄紅素、β-胡蘿蔔素、維生素C等食物,補充身體能量,使其更有抵抗力。

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關鍵字: 武漢肺炎 洪永祥

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