▲2020總統大選造勢活動，參與者熱烈表達對候選人的支持，資料照。（圖／記者林敬旻攝）
文／諮商心理師陳劭旻（諮商心理師全聯會媒體與公關委員會委員）
大選前後，往往是人們情緒波動非常劇烈的ㄧ段時間。許多關心選舉的民眾會因為選情變動而容易有焦躁易怒、憂鬱、或者失眠的狀況，除此以外也容易因為與親友討論意見時不和，發生衝突而進一步加深負面情緒。以下是諮商心理師陳劭旻提供可能調適情緒的建議：
1.給自己適度的空間休息，取暖恢復能量
從負面情緒中調適，首先需要做的是減少刺激來源，因此關掉電視、出門走走、甚至好好睡一覺都是好方法。若是持續的手在電視前面、或者不斷滑手機更新訊息，都只會讓自己的情緒更加焦慮。
轉移焦點雖然是最原始的方式，卻也是情緒很強烈時非常有效的方式，可以搭配一些自己平常從事的休閒娛樂，讓自己有正向的情緒刺激來源，例如唱歌、運動、登山、聽音樂。在情緒低落的時候，也不要忘了找親朋好友一起，共同面對難過的情緒，共同訴說感受、聊聊天，至少能在情緒上得到支持，不會感受孤單。
▲2020總統大選投票當日，民眾等待開票結果，資料照。（圖／記者李毓康攝）
2.釐清自己的期待，勿將理想過於投射於選舉結果中
選舉的結果會影響許多政治民生的大事，但有時候人們對於選舉的結果有太過強大的失落，是因為將過度理想化的期待投入其中，因此一旦結果不如意，就會感覺個人的理想被徹底否定了。例如，認為自己與某個政治人物的經歷類似，因此他若是當選就代表自己也可以像他一樣翻身，或感覺可以因個人當選立刻找到工作。這些期待原本就是過度理想的，但是因為落選，就會感覺這些希望被否定了，不再有希望。
當選舉結果已經不是選舉，而是個人的價值與理想，自然會在結果失利後感受到無比的失落。因此當結果不如意時，重新思考與反省這份失落的意義是什麼，是否過度將期待放在選舉上，對於個人因應失落也會有幫助。
▲2020總統大選選前之夜，支持者聲援。（圖／ETtoday攝影中心攝）
3.將選舉當成過程，持續的努力更為重要
選舉反映的是台灣社會中不同的聲音，因此看到結果不如預期，更積極的情緒處理方式是去面對社會的不同，並且決定自己的下一步可以如何行動。是去理解與接受不同的聲音存在，又或者是嘗試溝通與改變他們的想法？
當感受到失落時，會使人感覺無力與脆弱，因此如果有方法找回自己的能量與可控制感，將會對情緒的調適起很大的功用，而最直接的方式就是把失望化成行動，去造就更多的希望與改變。特別是對一個公民社會而言，選舉只是民主的ㄧ環，因此對於政治真正在乎的民眾，也需要學習怎麼持續在民主不同階段持續關心與努力。如果將選舉的結果當成民主進展的ㄧ個過程，而不是一個災難性不可挽回的結果，心情上也會容易調適許多。
通常這些狀況都會隨著時間慢慢好轉，短則幾天，長則一至兩週。但是如果情緒狀況遲遲無法改善，仍然建議民眾可尋求專業資源的協助，改善情緒狀況，回歸到一般的生活之中。
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