天冷防軟腳!醫「100M長階梯」測心肺力:每次來回30分鍾

▲▼減肥,運動,蔬菜,沙拉,上樓梯,走路,深蹲,快走。(圖/翻攝自pixabay)

▲秋冬運動要更注意腳的伸展,保養腳跟膝蓋。(圖/翻攝自pixabay)

記者謝承恩/綜合報導

天氣逐漸轉涼,秋高氣爽,正是適合爬山、路跑的季節!但要注意秋冬運動,除了會加重心臟的負荷之外,膝蓋也容易因溫度下降,導致末梢循環不好,產生膝蓋痠軟的情形。《健康2.0》節目指出,透過檢測腳力,平時鍛鍊心肺力,可以避免下肢磨損。

秋冬的天氣變化大,關節的血液循環變差,膝蓋出現痠軟症狀的患者也增加。骨科醫師蔡凱宙建議,秋冬運動要更注意腳的伸展,平時也要保養腳跟膝蓋,如果沒有足夠的保暖跟伸展,就會造成肌肉痠痛。許多人認為爬山、路跑都很容易傷膝蓋,爬山後更是常會出現腳痠痛的現象。

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蔡凱宙表示,那只是肌肉的痠痛,而膝蓋出現磨損問題,通常與老化有關,不一定是運動造成。「假若你的腳處於健康狀態,沒有退化性關節炎,登山過程中,間歇性地讓你腳的軟骨施壓又放開,其實會增進軟骨的新陳代謝,而且可以鍛練股四頭肌及膕膀肌。」肌肉練得強健之後,走路不但不會痠痛,還有助於穩定膝蓋和減少十字韌帶受傷。

▲樓梯,運動。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲找一個100公尺長的樓梯,來回走一次,每次約30分鐘。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

想要自我檢測心肺狀況,江坤俊建議可以採用「上下樓梯」的方式,找一個約100公尺長的階梯,每次以30分鐘為主來回上下樓梯,透過上樓梯可訓練大腿爬坡的力量及心肺功能,但膝蓋受傷的人要特別小心,建議改成側面下樓梯,以免發生意外。

要訓練肌力,可以採「變速走路」進行訓練,利用快、慢速的間歇式交替行走,有些許吃力感覺即可,這樣持續四到六個月,每周三到四次, 一旦肌力提升,肌肉所需能量增加,氧氣的需求量也會相對增加,對提升心肺功能有很大的幫助。

要了解更多「運動保健」的相關內容,請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》,節目中將有詳盡的示範和解說。

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