記者李佳蓉／綜合報導
你也有便秘困擾嗎？根據台灣營養基金會統計，全台有超過525萬人飽受便祕之苦，許多人甚至因為「頑固便便」出不來而就醫，該怎麼辦呢？中醫師陳峙嘉指出，一天大3次至1週大3次都屬正常範圍，若出現「4大症狀」其中一項就稱為便祕人。而誘發便祕的原因可能為生理機能或生活習慣所導致，但只要掌握5大要素著手改善，就能讓便便順順拉。
便祕該怎麼辦？別怕！中醫師陳峙嘉在《中醫師陳峙嘉的健康頻道》中表示，「一天大3次～1週大3次」都是正常的，當你出現大便時要很用力、糞便比較乾且硬、有大不乾淨的感覺、排便頻率減少4種狀況其中一種，就被認為是便祕了。別小看拉不出來，因為其恐讓你肚子變大、體重增加，嚴重甚至會導致痔瘡及爆肛。
陳峙嘉解釋，造成便祕原因多元，可分為生理機能及生活習慣改變而導致，中醫有句話說「增液行舟，無水舟停」以形容排便這檔事如同船夫划船載你游運河，當船停止不動，常見原因如下：
1.船太大艘或乘客重量太重
就像糞便太大塊「硬如石」卡住出不來，此時除了要養成定時排便的習慣外，飲食中適度的油脂也有潤滑作用。
2.河流沒水了
平時不愛喝水、不喜歡吃蔬果的人，容易導致糞便太乾，腸液不夠排便自然不順。
3.船夫沒力划不動
人到了一定年紀或是腸子太長，大病過後勞累、過度氣虛者都可能因腸子沒力而引發便祕。建議適度的運動可訓練腹部肌肉，或是順時鐘按摩肚子，皆有助於解決此類便祕症狀。
4.船夫不夠帥、唱歌不好聽讓乘客不開心霸船
現代人生活壓力大，常常情緒緊繃心情差，肝氣鬱結、肝氣不疏的人便便就會卡住。想要讓它「順順得來」保持愉悅心情很重要。
陳峙嘉提醒，便祕一定有原因，針對於此解決才是一勞永逸的方法。最後他也整理出想要便便順暢，5大要素是關鍵，包括水分、纖維、運動、油脂以及保持愉快的心情。當蹲馬桶出現卡卡不順時，別只想著依賴瀉藥，想想生活作息可從何改進，從飲食及生活習慣著手才是恢復健康的好方法。
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