沒喝咖啡會死!頭炸痛、荷包狂噴...醫曝3招戒咖啡因:撐過O天就贏了

▲▼咖啡。(圖/翻攝PEXELS)

▲有的人一天要來3~5杯咖啡,否則無法好好專心工作。(圖/翻攝PEXELS)

文/林志豪(腦神經內科醫師)

「再忙,也要陪你喝杯咖啡」這句話可說是深植在大家心中的經典廣告詞。每天早上來一杯咖啡,提振精神,開啟活力的一天,應該是許多人習以為慣的日常。如果你固定每天都要喝上兩杯咖啡,是不是會發現,只要一沒有喝咖啡,就會開始頭痛呢?

如果一天攝取200毫克以上的咖啡因,連續2周以上,就有可能出現咖啡因戒斷性頭痛。很常遇到患者問我,要怎麼樣慢慢戒掉喝咖啡喝太多的習慣?一般來說,咖啡因成癮的症狀,大約在7到12天就會慢慢消退,我會建議可以透過以下三個方式來慢慢戒掉咖啡。

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1.降低頻率:可以慢慢降低喝咖啡的頻率,拉長攝取間隔,像是從每天兩杯,降低至一天一杯。

2.用低咖啡因取代:可以嘗試用低咖啡因的茶飲來取代咖啡,通常有經過「焙火程序」的茶,咖啡因含量都會比較低,因此可以喝烏龍茶、鐵觀音等等來代替。

3.控制攝取量:健康成人一天的咖啡因攝取量是400毫克以內,但想戒掉咖啡,可以盡量將每天的攝取量控制在100毫克內。

另外要注意的是,如果你本身有慢性偏頭痛,也建議一天咖啡因攝取量要控制在100毫克以內,也就是一杯小杯美式咖啡或一杯中杯拿鐵以內。咖啡就像雙面刃,適量的飲用,可以讓你暫時減緩頭痛,但一旦你過度依賴它們,養成習慣,一旦沒喝,反而會讓你出現頭暈頭痛、疲勞等症狀。因此還是要提醒大家,平日飲用時要注意用量,避免長期大量攝取咖啡因!

 ※更多頭痛資訊請見《林志豪醫師腦神經教室》

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