OL超腰瘦!想嗯嗯順暢…「3大超商飲品」營養師激推:還能減肥

點評:喝起來!!!

瘦身,減肥,瘦子,小蠻腰(圖/Pixabay)
▲想要擺脫小腹婆稱號,營養師激推3大超商飲品和便秘說掰掰。(示意圖/Pixabay)

記者李佳蓉/採訪報導

工作壓力爆大的上班族,天天久坐、三餐不正常又缺乏運動,為求方便,靠著重油重鹹的外食果腹,營養失衡情況下,又容易染上便秘問題!根據國健署2018年統計,台灣過胖的成人數高達45%,其中30歲以上的上班族,有48%受便秘困擾纏身。但如何才能拋開大肚男、小腹婆的稱號呢?營養師推薦「3種爽嗯嗯」飲品,可在應急時飲用,但長期便秘的人仍建議從生活作息開始調整。

晨光健康營養專科諮詢中心趙函穎院長指出,到減肥門診求診的學生們,10個當中有8個出現排便問題,平均2~3天排便一次,雖然飲食無太大變異,但人一旦過了30歲,代謝變慢、腸胃蠕動變差,恐越來越胖、便便越來越不順。

為了拒做「小腹人」,趙函穎激推「3款促便飲品」,適合平時未對該飲品成癮的網友們,還不試試看?

1.黑咖啡:
趙函穎說,門診中最常遇到學生們靠著喝黑咖啡「清腸」,原因在於裡頭含有能刺激腸道蠕動的咖啡因;另外還含有具抗氧化功效的營養素-「綠原酸」,其能夠緩和細胞發炎,抵禦因壓力大產生的自由基,保護細胞不受攻擊,具有抗老化的功效。此外,根據喬治亞大學研究指出,綠原酸可防止肝臟脂肪堆積,減少肥胖機率。

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一小杯喝咖啡即含有咖啡因及綠原酸2種成分,除了是陪伴上班族「抗戰」的良伴,還有鎮定心神、刺激腸道蠕動、促進排便的效果。但營養師也提醒,一天咖啡因攝取量建議不超過300毫克,約2~3杯的量,若本身有失眠問題的人則要避免此項飲品。

▲牛奶/鮮乳。(圖/翻攝自pixabay)
▲長期飲食不正常,只靠喝牛奶促排便,小心慢性胃潰瘍找上你。(示意圖/翻攝自pixabay)

2.牛奶
有人一喝牛奶就拉肚子,有的人則不會,你也想靠喝牛奶讓肚子咕嚕咕嚕、便便順利拉出嗎?,趙函穎解釋,這與「乳糖不耐症」有關!門診中有些便秘的女生,逢喝必拉,但天天喝卻無效,若想長期靠喝牛奶拉肚子並非健康方法,除了要留意牛奶中的乳糖、脂肪量豐富,長時間喝還容易發胖,對於飲食不正常者,光靠喝牛奶幫助排便,恐引發胃痛、慢性胃潰瘍發炎。

3.優酪乳
趙函穎引述多項研究指出,優酪乳中含有益生菌,可增加腸道好菌,讓便便更順暢,使其變得濃稠的賦形劑「果膠纖維」,能增加飽足感,因此有學生於早上飲用,提升飽足感的同時,具有「推動效果」的果膠纖維促使便意生成;但也提醒,若是選擇太稀的優酪乳,效果就會較差。

想靠喝優酪乳嗯便便?營養師也提醒,優酪乳其實很胖!即便是無糖品項裡頭仍含有高乳脂,市售標榜無加糖的優酪乳,糖含量並非0,因此以市售最小瓶240c.c.的優酪乳看來,一天最多1~2瓶,「喝太多一樣會有發胖風險,因此適量就好」。

網友們可依照個人情況,選擇上述飲品飲用,但若都沒效該怎麼辦?趙函穎提醒,證明你該立刻調整生活型態了!便秘恐是蔬菜攝取量不足、壓力過大,或是水喝不夠、缺乏油脂等原因所造成,建議每天攝取顏色多樣化的蔬果,並且每天飲用成人每公斤*35~40c.c.的水量,攝取可潤滑腸道的優質好油,如魚類或是橄欖油、亞麻籽油等;另外調整坐姿,避免翹腳及長時間蹲馬桶,多伸展、做瑜珈和拉筋等皆為好方法。讓你免靠3大順暢飲品,從飲食生活做起,便便也能順順得來。

諮詢專家:趙函穎營養師,現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。趙函穎營養師部落格IG

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