7天爆鏟大腿肉!看電視「做這動作」10分鐘有感 教練推:真的瘦

點評:小編要回家蹲了...

▲大腿,腿粗,肉多,蜜大腿。(圖/記者周姈姈攝)
▲大腿內側肉肉超難瘦,讓你不敢穿短褲出門嗎?(示意圖/記者周姈姈攝)

記者李佳蓉/採訪報導

近日天氣忽冷忽熱,動輒30度的高溫讓女孩們翻出激辣短褲,但大腿內側的肉肉們不斷撞擊與摩擦,影響美觀外,實在好不舒服嗎?別怕,專業體態控制教練黃建緯Eric傳授「1個動作」,每天只要在看電視時邊做10分鐘,在毫無壓力情況下7天瘦大腿肉超有感,今年夏天想要辣爆全場的女孩,還不趕快試試?

專業體態控制教練黃建緯Eric指出,大腿內側的「內縮肌群」是許多女網友的夢魘,常常感覺不太結實,鬆垮垮的肉肉到處甩實在不美觀,再加上每次走路大腿肉不斷磨擦又紅又腫不舒服,該怎麼辦?事實上,內側肌群屬於較少且不易鍛鍊到的肌肉群,因此鍛鍊過程中會增加身體基礎代謝率,也需要將鍛鍊動作調整到「刻意角度」才會有感甩肉。

因此,黃建緯推薦「相撲式深蹲」,每天只要花10分鐘,超簡單動作看電視也能做,持之以恆努力7天大腿緊實超有感!他說,該動作除了可以讓大腿整體更結實外,同時也能增加內側肌肉力量,還能提升髖關節的活動範圍,預防肌肉痠痛緊繃等問題,改善姿勢和O型腿問題,已在美國、日本大大風行,深受女性網友喜愛。據說做15下即有做了500下仰臥起坐的效果,且相撲式深蹲對於膝蓋所造成的負擔算是最小的。

相撲式深蹲怎麼做?

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第1步:雙腳打開寬於肩膀,腳尖朝外45度。

1動作「爆鏟大腿肉」7天鬆垮→緊實。(圖/黃建緯提供)

第2步:以此姿式垂直下蹲(屁股向後向下坐),屁股蹲至膝蓋高度。
第3步:蹲下時短暫停留1秒,要注意膝蓋與腳尖走向要一致!

1動作「爆鏟大腿肉」7天鬆垮→緊實。(圖/黃建緯提供)

第4步:
再慢慢回復站立狀態,一邊慢慢吐氣。

以上動作反覆15~20下為一組,共3組,每組間休息60秒。

黃建緯提醒,做完後會立馬覺得內側肌群非常緊繃,結束後也切記要伸展放鬆,使肌肉恢復至原來位置,也能預防肌肉緊繃。「好的防護措施能預防運動傷害,才能讓你持續運動噢!」

諮詢專家:專業體態控制教練黃建緯Eric,專業一對一私人教練,專長運動及飲食規劃,經驗超過8年以上,協助學員超過500位以上,諮詢時間長達1萬小時。

黃建緯教練部落格YoutubeIG

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