3招肩頸伸展術!擺脫玩手機、辦公室坐整天全身痠痛

▲常常滑手機或是坐在電腦面前工作讓你肩頸痠痛嗎?(影、圖/鄭淳予醫師x神經很有事提供,請勿隨意翻拍,以免侵權,以下圖片皆同。)

生活中心/綜合報導 影、圖/播吧

坐在電腦前工作一整天覺得肩頸疲勞嗎?身體只要長時間處於發炎或疼痛的情況下,就會分泌有害物質,引發大腦神經性的發炎反應,最常見的「腦霧」現象就是其中一例,這些發炎反應與失智症、巴金森氏症、憂鬱症都有密切的關係。今天鄭淳予醫師x神經很有事要來教大家「3招居家肩頸伸展術」,緩解日常疼痛、解決神經發炎就靠這3招!

▲▼治療肩頸三招。(圖/鄭淳予醫師x神經很有事 提供)

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▲3招居家伸展術讓你擺脫肩緊痠痛。

1. 脖子後面肌肉伸展
挺直身體、收起下巴,雙手抱頭再讓下巴慢慢靠近胸口,直到脖子後方覺得有緊緊酸酸被拉住的感覺就可以停止,千萬不要駝背,伸展的過程中要記得保持呼吸,不可以憋氣。謝醫師建議這個動作可以持續10秒,重複做到5至10次。動作結束後,手還是要繼續抱頭,直到頭回正後才能將雙手解開。

2. 頸部側邊伸展
為了不讓肩膀在伸展的過程中亂動,手要先輕輕抓住椅子,挺直背部、下巴輕收,另外一隻手放到耳朵上方,輕輕的把頭往另外一邊的肩膀帶,動作持續10秒,覺得緊緊酸酸的時候就該停止,待頭部回正之後,手再輕輕放鬆,兩邊的肩膀都要記得伸展!這個動作也特別適合上班族、經常久坐或是常常使用電腦的人。

▲▼治療肩頸三招。(圖/鄭淳予醫師x神經很有事 提供)

▲頭部回正之前,手不可以離開耳朵上方。

3. (頸部斜後方)提肩胛肌伸展
以左邊頸部痠痛為例,左手抓住椅子固定身體,背部挺直、下巴輕收,眼睛往右下方地板看,右手牽拉另一側的頭部,頸部的斜後方如果覺得緊緊酸酸的,就代表姿勢做的正確。維持10秒保持呼吸,再將頭跟手一起慢慢回正。

下次覺得肩緊痠痛時,就趕快進行上述的伸展,才能有效解決疲勞、痠痛或發炎等症狀!

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