打麻將腰痠背痛?專家獨授「5伸展動作」...像剛按摩一樣

點評:打麻將腰酸背痛的看過來!!

▲▼麻將、麻將桌、打麻將、搓牌、三缺一、賭博、博奕。(圖/記者錢玉紘攝)
▲過年打麻將打到腰痠背痛嗎?快做以下這5種伸展動作放鬆背部!(示意圖/記者錢玉紘攝)

生活中心/綜合報導

過年除了發紅包、放鞭炮之外,最不可或缺的就是「打麻將」啦!但是打麻將時間一久,往往都會出現肩膀和腰部痠痛的問題,因此國外網站《Bright Side》就傳授給大家6個伸展姿勢,不管是躺著還是坐著都可以做,只要你跟著步驟慢慢做,就能擺脫腰酸背痛,繼續打麻將、拼手氣!

放鬆背部就靠這6個伸展姿勢:

1.蝴蝶翅膀

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效果:能讓頸部放鬆、矯正脊椎位置,以及改善血液循環。

動作分解:坐在椅子的邊緣,將背部打直,雙腳要踏在地板上,雙手往後托頭,肩膀要打開,接著吸氣伸展雙臂,將胸口往前推,然後吐氣回到一開始托頭的位置並彎腰,將胸部往後推,重覆做5次。

透過這個動作,你會感覺到肌肉慢慢地伸展開來,但《Bright Side》提醒,如果做蝴蝶翅膀時有感到疼痛,就應該要停止,別勉強身體。

▲打麻將腰痠背痛? 專家獨授「5伸展動作」。(圖/記者周姈姈攝)
▲作蝴蝶翅膀能放鬆頸部。(示意圖/記者周姈姈攝,以下皆同)

▲打麻將腰痠背痛? 專家獨授「5伸展動作」。(圖/記者周姈姈攝) ▲打麻將腰痠背痛? 專家獨授「5伸展動作」。(圖/記者周姈姈攝)
▲如果伸展的時候會痛,就先別做。

2.貓牛式

效果:能夠緩解腰痠背痛,矯正脊椎的位置。

動作分解:和上個動作一樣,先坐在椅子的邊緣,將背部打直,把雙手放在大腿膝蓋上,接著吸氣時輕輕地將肩膀往後打開並把胸部打開,要讓肩胛骨有往後碰在一起的感覺,但要記得別聳肩。之後吐氣再把肩膀往前推,胸口和背部都要蜷縮起來,低頭讓脖子去找胸部,整套動作可以重覆做8次。

▲打麻將腰痠背痛? 專家獨授「5伸展動作」。(圖/記者周姈姈攝) ▲打麻將腰痠背痛? 專家獨授「5伸展動作」。(圖/記者周姈姈攝)
▲做貓牛式的時候不可以聳肩。

3.椅子扭轉

效果:緩解腰痛,促進消化能力。

動作分解:側身坐在有靠背的椅子上,雙腳平放在地板上,接著吸氣將背部挺直,之後吐氣再讓「身體」往椅子右後方扭轉,請你試著穩定自己的核心,並將雙手扶在椅背上,要記住這個動作並不是動肩膀;椅子扭轉動作要維持30秒,並進行5次深呼吸,然後再換邊繼續做,每邊都要做3次。

▲打麻將腰痠背痛? 專家獨授「5伸展動作」。(圖/記者周姈姈攝)
▲這個動作主要會扭轉腰部,而不是肩膀。

4.側彎

效果:改善血液循環、伸展腹部斜肌和胸部肌肉。

動作分解:首先在椅子上坐好,將背部打直,再來將右手先放在椅子上,讓肩膀放鬆,接著再把左手往上舉往右邊側彎,透過這個動作,你能感受到舒服的伸展,然後再換邊繼續做,每邊都要做10次。《Bright Side》提醒,側彎時要記得把背挺直,盡量不要駝背或是身體前傾。

▲打麻將腰痠背痛? 專家獨授「5伸展動作」。(圖/記者周姈姈攝) ▲打麻將腰痠背痛? 專家獨授「5伸展動作」。(圖/記者周姈姈攝)
▲側彎時要把背挺直,不可以駝背。

5.椅子鴿子式

效果:放鬆腳步、臀部以及伸展下背部。

動作分解:一樣先坐在椅子上,背部挺直,將右腳踝先放在左腳膝蓋上,接著將身體往前傾,讓肚子去找右腳的小腿,這時你的身體會有伸展開的感覺,要保持這個動作30秒,並且重覆深呼吸5次之後再換邊繼續做,兩邊都要各做2~3次。

▲打麻將腰痠背痛? 專家獨授「5伸展動作」。(圖/記者周姈姈攝) ▲打麻將腰痠背痛? 專家獨授「5伸展動作」。(圖/記者周姈姈攝)
▲做椅子鴿子式全身都會伸展開來。

6.腰部伸展

如果你所在的空間可以躺下,那你就可以做這個非常有效的腰部伸展運動。

效果:伸展、放鬆下背部和臀部,也能減少背部的疼痛;此外,你也可以在睡前做這個動作舒緩一下。

動作分解:先平躺在地板(有墊子也可以)上,接著將雙腳屈膝先抱至胸前,再把右腳抱好,讓左腳往前伸直著地,並維持這個姿勢30秒後再換邊繼續做。

▲打麻將腰痠背痛? 專家獨授「5伸展動作」。(圖/記者周姈姈攝)
▲空間允許的話,就可以躺下放鬆下背部。

▲打麻將腰痠背痛? 專家獨授「5伸展動作」。(圖/記者周姈姈攝)
▲睡前也很適合做這個動作。

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