想變瘦免節食!「8個減肥神招」曝光...睡覺就能燃燒卡路里

點評:快過年了~趕快減肥啊!

▲量腰圍,減肥,小腹,變瘦。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲減肥需要很長的時間和強大的意志力,所以很多人會在中途就放棄了。(圖/取自免費圖庫Pixabay,下同)

生活中心/綜合報導

想減肥卻不知道該怎麼做嗎?相信大家都知道,減肥需要很堅強的意志力和耐心,而且也需要很長的時間,你必須要做的不只是改變日常生活的習慣,就連飲食方式也要重新規劃。對此,國外網站《Indiatimes》就列出能夠有效減肥且沒有負擔的8個妙招,其中光是睡覺就能燃燒卡路里,吃飯時使用小碗也能讓你變瘦!

8個輕鬆減肥的方法:

1.一定要吃早餐

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很多人會為了減肥而不吃早餐,但這根本就是一個天大的錯誤!因為不吃早餐不僅會讓你感到虛弱和煩躁,而且還會害你中餐和晚餐吃更多,所以如果你真的想要減肥,就請你要乖乖吃早餐。

2.多喝水

口渴時,別再衝去飲料店了,喝水吧!假如你一天下來都只喝飲料,那你的身體就會堆積更多糖分,而且也不會解渴,所以一定要多喝水;如果你真的很難馬上改掉愛喝飲料的壞習慣,那你可以試著在白開水中加入一些水果切片,讓水喝起來多了一點水果的味道。

▲喝水。(圖/取字免費圖庫Pixabay)
▲減肥一定要多喝水,若是只喝飲料就會讓你越來越胖。

3.別吃零食

不管是追劇或是坐在辦公室裡,只要身邊有一包零食,很容易就會吃個不停,無形中就會造成肥胖;而且很多零食都含有防腐劑,會對身體造成傷害,也會讓體重上升。

4.使用小碗、小盤子

從今天開始,就把你吃飯會使用到的碗和盤子換成小的!這個方法有助於減少食物的消耗量,你就不會不小心吃太多。

▲▼蠟燭,燭光晚餐,停電,餐盤,綠盤子,早餐,食物。(圖/翻攝自pixabay)
▲吃飯使用小的碗盤有助於減少食物的消耗量。

5.走路

「走路」是最簡單的運動技巧,可以幫助減掉體重。如果有樓梯可以走,就盡量別依賴電梯,講電話時可以站起來走一走,公司離住家很近,下班後就可以散步回家;總而言之,能走就走,千萬別讓自己一整天都坐著。

6.多吃蔬果

相信大家都知道新鮮的蔬菜水果對人體有多重要,《Indiatimes》提醒,水果應該要「一整個吃完」,而不是只吃幾片,這樣才能在日常飲食中加入更多纖維,促進消化。

▲蔬果。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲水果應該要吃「一整個」才對,因為光吃幾片是不會有太多效果的。

7.睡覺

睡個好覺,不僅能讓你的精神飽滿,甚至還能減肥。根據《ETtoday健康雲》過去的報導指出,睡眠可以燃燒卡路里,以「體重(磅數) X睡眠時間(小時) X 0.42」(1磅=0.453公斤)的公式去計算,一位130磅(約59公斤)女性,1天睡8小時,就可燃燒436.8大卡的卡路里。

若是睡眠不足,身體會誤以為有足夠的「瘦素」,而減少生產瘦素,而且睡眠不足也會影響皮質醇水平超高,會讓你暴飲暴食,增加肥胖機率;此外,如果你想晚上睡的好,下午2點後就不該喝咖啡、睡前4小時內不運動、睡前3小時不攝取酒精、定時入睡以及選擇裸睡。

8.飲食中添加蛋白質

如果你真的想減肥,就應該要在日常飲食中加入大量的蛋白質,如此一來,才能抑制飢餓感,進而幫助減肥,最佳的蛋白質來源為豆子、堅果和瘦肉等等。

▲▼吃堅果有益健康,但是堅果的油脂多,吃多容易變胖。(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲飲食中可以加入一些堅果,增加蛋白質的攝取量。

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