睡很飽還狂打哈欠?營養師獨授「起床2妙招」趕走瞌睡蟲~

點評:有時候明明睡很飽...卻還是狂打哈欠><

▲▼疲累,疲倦,打哈欠。(示意圖/記者李佳蓉攝)
▲上班很累、晚上卻很難睡嗎?可能是自律神經失衡了!(示意圖/記者李佳蓉攝)

文/營養師許睿涵

白天上班總覺得好累,晚上卻怎麼都無法入睡?!
可能是交感神經太「鴨霸」,讓我們交感和副交感自律神經失衡了!
今天營養師許睿涵,就教你早上起床簡單兩步驟,提振副交感神經,幫助自律神經找回平衡!

步驟一:起床先喝一杯水

早上起床後,可以先起身喝杯溫開水,藉由水分喚醒我們的腸胃,幫助腸胃蠕動。

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※小提醒:喝完水不要馬上躺下,這樣容易有逆流的問題喔~

▲喝水。(圖/記者曹悅華攝)
▲喝水能喚醒身體,幫助腸胃蠕動。(示意圖/記者曹悅華攝)

步驟二:伸展腹直肌

1.在床邊坐下,挺直身體

2.將已折好的毯子緊靠屁股後躺下 (毯子高度不用太高,以免腰部不舒服)

3.這時會感受到腹部的肌肉(腹直肌)被伸展開來

4.可將雙手伸直舉高至頭部,幫助深度延展腹部肌肉(若無法將雙手伸直舉高至頭部者,可將手放胸前替代,避免過度伸展受傷)

5.深呼吸5分鐘

▲▼女孩,起床,清醒,早晨,伸展。(圖/翻攝自pixabay)
▲起床後伸展一下腹直肌,這樣就能讓身體放鬆。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

現代人身體多數都處於緊繃狀態,透過腹部肌肉的伸展,可達到兩個效果:

(一)協助平時較往前彎曲的胸腔,做一個良好的擴張,強迫打開胸腔、配合深呼吸讓身體得到足夠的氧氣、提振精神。

(二)這個動作也輕微按摩了我們的腸胃道,刺激副交感神經,幫助我們放鬆。所以這個動作不僅適合早上起床做,晚上睡前做也可有幫助入睡的效果。

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)
▲睡前伸展腹部肌肉也能幫助入眠。(圖/記者謝婷婷攝)

本文經「吃.營養.許睿涵營養師」授權提供,現有經營:粉絲團

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