你一定吃過!「11地雷食物」=焦慮感激增...咖啡越喝越煩

點評:這些食物可能會讓你越吃越煩啊啊啊!!

▲黑咖啡,美式咖啡,煮咖啡,提神。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲咖啡會抑制腦中的血清素,因此你會更容易感到沮喪和煩躁。(圖/取自免費圖庫Pixabay,下同)

生活中心/綜合報導

總是感到很煩躁嗎?目前全台約有將近70萬人受到躁鬱症所苦,而日常生活中其實有許多因素都會引起躁鬱症,包括飲食。對此,國外網站《HEALTH&HUMAN》就整理出11種會讓你越吃越煩躁的食物,你一定都有吃過,其中番茄醬、咖啡都會讓你的焦慮感爆棚!

會讓焦慮感激增的11種食物:

1.咖啡因

請繼續往下閱讀...

雖然咖啡能讓你感到清醒、充滿活力,但不可否認的是,咖啡因也會導致焦慮;由於咖啡因會抑制大腦中的血清素,所以你才會感到沮喪和煩躁,此外,咖啡因也會讓你更常跑廁所。

咖啡因除了會讓你脫水、憂鬱之外,也會干擾睡眠周期並造成壓力,所以如果你已經有躁鬱問題,最好別喝咖啡、蘇打飲料或是熱巧克力,這樣你才能睡的好,也比較不會緊張。

2.糖

糖會刺激體內的血糖,因此糖會引起焦慮,而且身體也會產生胰島素,讓你感到更累。雖然吃糖果、蛋糕或是其他甜食能讓你當下的心情變很好,但之後焦慮感會找上門,所以最好能不加糖就別加。

▲▼蛋糕,烘焙,商店,甜點,冰櫃,櫥窗。(圖/翻攝自pixabay)
▲也許吃甜點的當下會很開心,但是之後可能會變的很焦慮。

3.隱藏的糖

就算你已經戒掉吃甜食、喝飲料,但你可千萬別忘記,糖也會以其他方式存在於各種食物當中,像是:加工食品、義大利麵醬、番茄醬、低脂優格或是麥片等等。

糖會增加皮質醇和腎上腺素的水平,皮質醇和身體的壓力反應有關,而腎上腺素則會讓你感到緊張,2種物質的共同點就是都會增加焦慮。《HEALTH&HUMAN》提醒,下次去買東西之前,一定要看清楚食物上貼的標籤,這樣才不會越吃越煩躁。

4.白麵粉

承第3點所述,白麵粉(基本上是澱粉)也含有隱藏的糖分,會由身體加工成糖。只要是由白麵粉製成的食物(例如:三明治、蛋糕或是甜甜圈)都會刺激血糖,增加可的松(皮質素)和腎上腺素,進而帶來焦慮感。

▲原住民小米甜甜圈。(圖/記者于佳云攝)
▲白麵粉製成的食物會刺激血糖,進而帶來焦慮感。(圖/記者于佳云攝)

5.酒精

雖然喝酒能讓你感到放鬆、輕飄飄,但隨之而來的會是失眠問題和焦慮感。隨著體內消耗酒精,你會很容易入睡,但你的睡眠品質會很差,你可能會做惡夢或是不斷驚醒。喝酒會降低體內的血清素水平,增加焦慮感,最終將導致罹患憂鬱症,身體情況也會變的很糟。

6.加工食品

加工食品也和憂鬱症脫不了關係,因為加工食品中有反式脂肪「氫化油」會造成憂鬱和焦慮感,市面上許多烘焙食品、零食、油炸食品以及奶精等等都含有氫化油。

《HEALTH&HUMAN》建議,買東西前一定要先詳讀標籤,也可以試著喝低脂牛奶,因為和全脂牛奶比起來,低脂牛奶天然存在的反式脂肪比例較低。

▲▼炸雞,雞肉,高熱量,雞翅,雞塊,雞腿。(圖/翻攝自pixabay)
▲如果不想讓情緒變的過度焦慮,那就別再吃加工和油炸食品了。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

7.能量飲料

很多人都會喝能量飲料提振精神,但你知道嗎?能量飲料含有咖啡因、糖和其他化學物質,可能會導致心律異常和睡眠問題,進而增加焦慮、憂鬱感。

此外,甜味劑也會影響你的健康;一項研究指出,糖、甜味劑和憂鬱症之間存在關聯,而且甜味劑會讓你在無形中變胖,陷入惡性循環。

8.味精&麩質

焦慮也和麵筋和味精有關!味精是麩質的衍生物,也是一種增味劑,在加工食品或是冷凍食品中都有,而醬油裡頭則有麩質和味精。研究人員發現,患有嚴重焦慮症的患者對於「不含麩質的飲食」反應相當良好,這就代表麩質和焦慮症確實存在直接關聯。

▲調味料,味精,鹽巴。(圖/記者李佳蓉攝)
▲攝取味精也會讓你變的更暴躁。(圖/記者李佳蓉攝)

9.醃製食品

醃製食物的過程會產生「生物胺」,這是細菌在作用之下產生的副產物,包括組胺,而組胺也會增加人體的腎上腺素水平,並導致焦慮感和失眠。

如果你食用了醃製食品後發現消化、心臟或是神經系統出現問題,那就代表你對組胺過敏,所以請你別再吃醃製食品了。

10.乳製品

乳製品含有一種叫做「酪蛋白」的蛋白質,不管是牛奶、優酪乳、優格或是冰淇淋中都有,而酪蛋白和許多疾病相關,包括憂鬱症。假如你想確認自己會不會對酪蛋白過敏,可以嘗試為期一個月「排除飲食」,測試乳製品是否真的會增加焦慮感。

▲優酪乳,牛奶。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲你可以透過「排除飲食」檢視自己是否對酪蛋白過敏。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

11.茄科

如果你已經戒掉上述10種飲食,卻還是感到很焦慮,那就代表你可能對「茄科食物」很敏感,茄科食物包括番茄、茄子、辣椒以及枸杞等等。

茄科植物含有一種稱為「配糖(糖苷)生物鹼」的天然殺蟲劑,可能會對神經系統產生過度刺激;然而,從神經系統中清除配糖生物鹼需要5天時間。

孕媽嬸味濃遭嫌:這麼老還懷孕 她產後狂剷33kg成電眼辣妹!

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面