只需1分鐘！研究：「爬樓梯測試」能看出你將活多久＆身體狀況

▲透過1分鐘爬樓梯測試，就可以判斷自己的身體到底健不健康。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

生活中心／綜合報導

想知道自己的健康狀況如何嗎？那就爬樓梯吧！除了均衡飲食以及良好作息之外，「足夠的運動」也是維持健康最重要的方式，可以讓你活的更長久。對此，國外網站《Indiatimes》就告訴大家一個簡單的1分鐘爬樓梯測試運動，能夠判斷你的身體到底好不好，如果你能在1分鐘內爬完4個樓層，那就代表你的心臟很健康！

研究：1分鐘爬樓梯測試就可以看出身體的健康狀況

歐洲心臟病學會就針對「運動是否影響身體狀況」進行研究，而研究人員表示，透過1分鐘爬樓梯測試就可以看出受試者將因心臟病、壓力或是癌症而過早死亡的可能性。

在這項研究中，醫生透過觀察心臟超音波檢查，分析了約12000名被診斷患有特定心臟病以及其他器官功能失常患者的表現。結果發現，能夠在跑步機上跑步較長時間的人具有較高的預期壽命，其能量水平以「代謝當量」（MET）測量，只要每增加1個MET，那麼死亡的風險就會減少9％。

▲如果你能在1分鐘內爬4段樓梯，那就代表你的心臟很健康。（圖／記者周姈姈攝）

MET是相當常見的「能量代謝水平指數」，很多有氧訓練器材都會使用MET表示運動強度以及估算熱量消耗，而1MET被定義為每公斤體重、每分鐘消耗3.5毫升氧氣，約等於1個人「身體平靜、沒有任何活動時」的每分鐘氧氣消耗量。

此外，研究人員也指出，若是以普通的樓梯替換跑步機也可以獲得相同的結果，如果人們能夠在1分鐘內爬4個樓層，那就代表他們的心臟健康狀況很好，可以降低過早死亡的風險。

如果你發現自己可以在1分鐘內完成這項運動，那就表示你的心臟狀況很好，假如失敗了也別擔心，你只需要比平常運動更多就好，相信不久後你也一定能讓身體回到健康的狀態。

▲每增加1個代謝當量，死亡機率就會減少9％。（圖／取自免費圖庫Pixabay，下同）

那要運動多少才夠呢？

根據一項最新的研究指出，人們每周應該都要進行150分鐘的中度運動或是75分鐘的劇烈運動，不管是有氧運動或是重訓都可以。此外，養成運動的好習慣不僅可以降低膽固醇水平，還能夠維持血液循環以及減少炎症發生的機會。

只要透過一個簡單的1分鐘爬樓梯就可以知道自己的健康狀況，只要有樓梯就可以試試看，趕快動起來吧！

▲每周應該要運動75～150分鐘，這樣才能讓身體維持在最健康的狀態。