初期無症狀!骨質疏鬆症是隱形殺手...「這年紀」就該存骨本

點評:千萬別錯過可以存骨本的黃金時期啊!

▲骨質疏鬆症是隱形殺手,就讓醫師告訴你該從何時開始存骨本!(影、圖/Pro好醫大聯盟授權提供,請勿任意使用)

記者周姈姈/整理報導

好怕老了之後會骨質疏鬆,怎麼辦?其實骨質疏鬆症是隱形殺手,初期沒有特別明顯的症狀,等到發現的時候就已經流失很多了,像是覺得自己變矮、駝背變嚴重或是常骨折等等。對此,《Pro好醫大聯盟》家醫科醫師許書華表示,雖然骨質流失是難免的問題,但如果能夠把握「黃金時期」存好骨本的話,就更有流失的本錢囉!

▲骨質疏鬆症是隱形殺手。(圖/Pro好醫大聯盟提供)

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▲30~35歲是存骨本的黃金時期。

許書華表示,人一生當中最顛峰的骨質密度大概是指30~35歲之間,所以大家常說「存好骨本」的意思就是,如果可以把自己的骨密度和骨質量在30~35歲之間升越高的話,那你之後可能就越有骨質流失的本錢。

▲▼運動,拉傷,跑步,馬拉松,運動員,慢跑,訓練。(圖/翻攝自pixabay)

▲骨質疏鬆症初期並沒有明顯症狀。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

假如你想要透過預防骨質疏鬆進而增加骨密度的話,標準的鈣質攝取量一天就必須到達1200毫克,如果是維生素D,就要有800國際單位以上,許書華建議你可以透過一些小魚乾、牛奶、豆漿或是芝麻等食物補充鈣質。

▲骨質疏鬆症是隱形殺手。(圖/Pro好醫大聯盟提供)

▲多攝取小魚乾、牛奶、豆漿或是芝麻可以補充鈣質。

如果是以維生素D來說,在食物上的選擇就會比較少,大概都以魚類、香菇或是蛋黃為主。除此之外,許書華也建議大家可以透過「日曬」製造維生素D,只要讓手腳暴露在陽光之下10~15分鐘就夠了。

另外,許書華告訴大家,想要預防骨質疏鬆光靠「補充鈣質」是不夠的,因為鈣質的吸收必須要有維生素D的幫忙,尤其目前普遍國人都有維生素D比較低下的問題,這其實不只會影響骨質疏鬆,也跟很多心血管疾病和癌症都有關係。

想要維持骨質密度除了飲食之外,「運動」也很重要!許書華說,適當的負重運動對於骨質的培養其實是很有幫助的,大家可要把握30~35之間的黃金時期存好骨本喔!

▲骨質疏鬆症是隱形殺手。(圖/Pro好醫大聯盟提供)

▲除了飲食之外,透過曬太陽也可以製造維生素D。

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