初期無症狀！骨質疏鬆症是隱形殺手...「這年紀」就該存骨本

▲骨質疏鬆症是隱形殺手，就讓醫師告訴你該從何時開始存骨本！（影、圖／Pro好醫大聯盟授權提供，請勿任意使用）

記者周姈姈／整理報導

好怕老了之後會骨質疏鬆，怎麼辦？其實骨質疏鬆症是隱形殺手，初期沒有特別明顯的症狀，等到發現的時候就已經流失很多了，像是覺得自己變矮、駝背變嚴重或是常骨折等等。對此，《Pro好醫大聯盟》家醫科醫師許書華表示，雖然骨質流失是難免的問題，但如果能夠把握「黃金時期」存好骨本的話，就更有流失的本錢囉！

▲30～35歲是存骨本的黃金時期。

許書華表示，人一生當中最顛峰的骨質密度大概是指30～35歲之間，所以大家常說「存好骨本」的意思就是，如果可以把自己的骨密度和骨質量在30～35歲之間升越高的話，那你之後可能就越有骨質流失的本錢。

▲骨質疏鬆症初期並沒有明顯症狀。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

假如你想要透過預防骨質疏鬆進而增加骨密度的話，標準的鈣質攝取量一天就必須到達1200毫克，如果是維生素D，就要有800國際單位以上，許書華建議你可以透過一些小魚乾、牛奶、豆漿或是芝麻等食物補充鈣質。

▲多攝取小魚乾、牛奶、豆漿或是芝麻可以補充鈣質。

如果是以維生素D來說，在食物上的選擇就會比較少，大概都以魚類、香菇或是蛋黃為主。除此之外，許書華也建議大家可以透過「日曬」製造維生素D，只要讓手腳暴露在陽光之下10～15分鐘就夠了。

另外，許書華告訴大家，想要預防骨質疏鬆光靠「補充鈣質」是不夠的，因為鈣質的吸收必須要有維生素D的幫忙，尤其目前普遍國人都有維生素D比較低下的問題，這其實不只會影響骨質疏鬆，也跟很多心血管疾病和癌症都有關係。

想要維持骨質密度除了飲食之外，「運動」也很重要！許書華說，適當的負重運動對於骨質的培養其實是很有幫助的，大家可要把握30～35之間的黃金時期存好骨本喔！

▲除了飲食之外，透過曬太陽也可以製造維生素D。