早餐喝咖啡or茶?「懂做5選擇」比運動瘦更快 效果最狂竟是...

▲水煮餐,減肥,養生,清淡。(圖/記者郭婕攝)

▲在家自己煮取代吃外食是專家眼中第1名的瘦身方法,比運動還有效。(圖/記者郭婕攝)

記者曹悅華/綜合報導

你早餐習慣喝咖啡還是茶呢?想甩肉的人要好好選啊!現代人普遍存在一個迷思,就是瘋狂運動才會瘦,事實上,跑步、上健身房的減肥效果遠不及在飲食上有所控制。這回,專家《Taiwan Nutrition台灣營養》就要教民眾如何在「吃上面做出選擇」,只要選對怒瘦一波絕對不是問題!

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首先,先就「調整飲食比運動更能減肥」一事做說明,日本知名運動教練兼《改變味覺就能瘦》作者森拓郎就曾分享,這些想要藉由運動來瘦身的人,其實已經扭曲了運動的意義,因為多數人難以瘦下來的根本原因是飲食及生活紊亂,而不是運動量不足,像是健走或慢跑等有氧運動需花費長時間,且實際上身體消耗的熱量非常少,還不如少吃一碗魯肉飯,可以直接少掉200大卡的攝取

▲減少熱量方法。

▲只要在飲食上做出正確選擇,就能輕鬆瘦。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

對此,《Taiwan Nutrition台灣營養》提醒,只要在以下「5件事」做出對的選擇,就能輕鬆地減脂,快點筆記起來!

1.在家自己煮勝過吃外食

對減肥的人來說,在家煮是最狂、最有效的方法,因為民眾可以全權控制自己餐點份量和食材選擇,假設每周外食次數越多,卡路里攝取也會越多,千萬別忽視其嚴重性。

2.使用小碗盤勝過大碗盤

如果將同樣份量的食物放在更大的碗盤裡,心理作用之下就會覺得食物看起來很少,會有「一定吃不夠」感覺,所以就會很容易裝更滿、吃的更多,反之,如果用小一點的碗盤,一樣的份量就會裝滿,視覺上就能給人飽足感,使民眾不會肆無忌憚地吃,無形之中減少許多熱量的攝取。

▲喝咖啡。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲早餐來杯咖啡比茶飲更能減肥。(圖/取自免費圖庫pixabay)

3.喝零卡、低卡飲品取代有糖茶飲

飲品的熱量比起食品更快、更容易攝入,民眾可以透過零卡飲料、氣泡水等來取代有糖茶飲,想喝咖啡的朋友,黑咖啡也是很好的替代方案。

4.添加香料調味取代醬料

在餐廳吃飯時,業者為了讓餐點更好吃,常會放入大量調味醬料,這是大量熱量的來源之一,如果可以,請盡量選擇不帶熱量的香料,在家自己煮飯也可以多多利用香料來調味。

5.多吃蔬菜勝過澱粉

幾乎大部分的蔬菜都不含熱量,因此你可以利用蔬菜大大增加餐點份量,取代米飯等熱量較高的主食,其也有延長飽足感效果。

台灣營養 Taiwan Nutrition,定期分享健身知識、健康飲食及營養新品,現有經營Instagram粉絲專頁還有部落格

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