起床快做！便秘族靠「一個動作」超順暢 不用再苦蹲馬桶啦

▲早上起床總是便秘排不出，馬桶蹲了好久卻「毫無收穫」嗎？（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

三餐不正常、壓力太大，成為現代人便秘的主因，也是都市人的頭號困擾！每天一早坐上馬桶，就是等不到「它」的出現，讓人大失所望。但別怕，有輕微便秘問題的人，不妨參考香港養生資訊《CheckCheckCin》分享「勤扭腰便秘速速走」，只要躺在床上做「扭腰動作」，花幾分鐘就能刺激腸道蠕動，幫助便便順利排出，硬便便一族還不快試試？

便秘的困擾讓你有口難言？由香港註冊中醫師梁尹倩所創辦的養生資訊平台《CheckCheckCin》指出，清晨5～7點為大腸經巡行時間，這時候大腸活動最活躍，也最容易排便。但因為現代都市人少有這麼早起床，更遑論上廁所排便，再加上飲食失調、缺乏運動、工作緊張，每天久站或久坐，都會導致便秘。雖非大病，但便便卡住排不出的感覺實再讓人困擾。

梁尹倩說，若有輕微便秘問題，不妨每天起床花幾分鐘時間，躺在床上做做扭腰運動，就能刺激腸道蠕動，若再加上穴位按摩，就能緩解便秘問題。她說，「扭腰運動」最好空腹時間做，可挑選起床後、吃早餐前的時段，運動後喝杯溫開水幫助排便更順暢。

▼中醫師教1動作＋1穴位，幫助你順暢排便。（圖／《CheckCheckCin》授權提供）

扭腰動作怎麼做？

1.仰臥在床上，雙手自然放於身體兩側，輕輕抬起右腳膝蓋，倒向身體左側，同時將臉轉向右側，維持5秒，然後腳和臉回到起點。

2.第1動作結束後，輕輕抬起左腳膝蓋，倒向身體右側，同時將臉轉向左側，同樣維持5秒後回到原點。第1、2動作為一組，重複做10次。

搭配按壓「天樞穴」效果更好

位置：腹中部，肚臍旁邊2寸（約3指寬度），腹直肌中。以大拇指或掌根按揉50次。
功效：揉按此穴可促進大腸經的氣血運行，改善腹脹便秘。

諮詢專家：梁尹倩，為香港註冊中醫師及CheckCheckCin創辦人，並身兼兩子女之母一職。修畢美國佩柏戴恩大學工商管理學士 、香港大學中醫全科學士及中文大學針灸學理學碩士，出版暢銷書籍《飲湯》系列。善於將西方思維與中醫學傳統相互結合，簡化中醫理論；更藉不同途徑推廣「治未病」之理念，讓大眾可以輕鬆學會從飲食上調理個人體質，成為自己的醫生。

▼諮詢專家中醫師梁尹倩。（圖／中醫師梁尹倩提供）