起床快做!便秘族靠「一個動作」超順暢 不用再苦蹲馬桶啦

點評:扭一扭,便便就出來了~

小便,大便,上廁所。(圖/達志/示意圖)
▲早上起床總是便秘排不出,馬桶蹲了好久卻「毫無收穫」嗎?(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

三餐不正常、壓力太大,成為現代人便秘的主因,也是都市人的頭號困擾!每天一早坐上馬桶,就是等不到「它」的出現,讓人大失所望。但別怕,有輕微便秘問題的人,不妨參考香港養生資訊《CheckCheckCin》分享「勤扭腰便秘速速走」,只要躺在床上做「扭腰動作」,花幾分鐘就能刺激腸道蠕動,幫助便便順利排出,硬便便一族還不快試試?

便秘的困擾讓你有口難言?由香港註冊中醫師梁尹倩所創辦的養生資訊平台《CheckCheckCin》指出,清晨5~7點為大腸經巡行時間,這時候大腸活動最活躍,也最容易排便。但因為現代都市人少有這麼早起床,更遑論上廁所排便,再加上飲食失調、缺乏運動、工作緊張,每天久站或久坐,都會導致便秘。雖非大病,但便便卡住排不出的感覺實再讓人困擾。

梁尹倩說,若有輕微便秘問題,不妨每天起床花幾分鐘時間,躺在床上做做扭腰運動,就能刺激腸道蠕動,若再加上穴位按摩,就能緩解便秘問題。她說,「扭腰運動」最好空腹時間做,可挑選起床後、吃早餐前的時段,運動後喝杯溫開水幫助排便更順暢。

▼中醫師教1動作+1穴位,幫助你順暢排便。(圖/《CheckCheckCin》授權提供)
起床快做!便秘族靠「一動作」超順。(圖/《CheckCheckCin》授權提供)

扭腰動作怎麼做?

1.仰臥在床上,雙手自然放於身體兩側,輕輕抬起右腳膝蓋,倒向身體左側,同時將臉轉向右側,維持5秒,然後腳和臉回到起點。

2.第1動作結束後,輕輕抬起左腳膝蓋,倒向身體右側,同時將臉轉向左側,同樣維持5秒後回到原點。第1、2動作為一組,重複做10次。

搭配按壓「天樞穴」效果更好

位置:腹中部,肚臍旁邊2寸(約3指寬度),腹直肌中。以大拇指或掌根按揉50次。
功效:揉按此穴可促進大腸經的氣血運行,改善腹脹便秘。

諮詢專家:梁尹倩,為香港註冊中醫師及CheckCheckCin創辦人,並身兼兩子女之母一職。修畢美國佩柏戴恩大學工商管理學士 、香港大學中醫全科學士及中文大學針灸學理學碩士,出版暢銷書籍《飲湯》系列。善於將西方思維與中醫學傳統相互結合,簡化中醫理論;更藉不同途徑推廣「治未病」之理念,讓大眾可以輕鬆學會從飲食上調理個人體質,成為自己的醫生。

▼諮詢專家中醫師梁尹倩。(圖/中醫師梁尹倩提供)
梁尹倩中醫師。(圖/梁尹倩提供)

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