影/運動後隨便吃都不胖? 營養師打臉並列出「建議食物」

▲腹肌,六塊肌,肌肉,健身,運動,腹部,鮮肉,小鮮肉(圖/達志影像)

▲運動後隨便吃都不胖?營養師打臉並列出「建議食物」。(圖/示意圖/達志影像)

記者嚴云岑/台北報導

運動後吃再多真的不會胖嗎?現代人瘋健身,就算加班到深夜,也要到健身房報到,營養師表示,對一般民眾而言,只要三餐營養均衡,就不需要特別在運動後補充,尤其是有體重控制需求的民眾,運動後補充反而會有總熱量過多的問題,若真的要吃,可以攝取「這幾項」食物,恢復體力又不發胖。

林口長庚營養科林逸昕營養師表示,運動後若無噁心、想吐,就可以開始進食,但切記糖類與蛋白質比例要在3~4:1,便利超商就買得到的「無糖豆漿+茶葉蛋」、「無糖優酪乳+香蕉」以及「牛奶+御飯糰」都是不錯的運動後點心,可以幫助肌肉合成肝醣,快速恢復體力。

▲永慶盃路跑記者會。(圖/記者嚴云岑攝)

▲林口長庚營養科林逸昕營養師列出運動後建議食物。(圖/記者嚴云岑攝)

至於許多健身房都會販賣乳清蛋白,是否適合每一位健身族?林口長庚復健科王思恒醫師提到,在運動30分鐘內補充蛋白質,其實已經是舊觀念,其實只需在4小時以內補充完整的正餐就可以。

「如果只是上健身房跑跑步、踩踩飛輪,其實不需要喝乳清蛋白。」王思恒提到,乳清蛋白其實是給「增肌」的人用的,如果運動沒有達到一定強度,「喝再多也沒用」,一般來說,長期做重量訓練的族群,才需喝乳清蛋白補充蛋白質,但仍以一次一罐為宜,不宜過量。

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