路跑前「補醣」才撐得久？ 醫：只跑「這麼久」不需要

▲林口長庚復健科王思恆醫師說明路跑前該怎麼吃。（圖／記者嚴云岑攝）

記者嚴云岑／台北報導

現代人瘋路跑，運動前該怎麼吃，也成了跑者間熱門話題。林口長庚復健科王思恆醫師表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗許多熱量，但即使在高強度運動下，肌肉燃料「肝醣」能可維持60至90分鐘，若路跑不超過這個時間，就無需多補充熱量。

第9屆長庚永慶盃路跑即將於9月30日在台北、嘉義、高雄三地同步開跑，報名人數突破4萬人。王思恆表示，長跑運動員在賽前補充大量碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念，若路跑時間在90分鐘以內，肌肉肝醣足以支撐能量，但若是跑半馬或全馬的選手，就需在運動前1至4小時，依體重補充每公斤1至4公克的碳水化合物。

▲李智凱選手分享路跑經驗。（影／記者嚴云岑攝）

林口長庚營養科林逸昕營養師則提到，運動前若想吃東西，份量最好是正餐的1/3，且須間隔1至1.5小時，因路跑多在早上，建議攝取燕麥片、牛奶、白飯等低升醣食物，不建議在運動前補充糖果、餅乾、巧克力等精緻糖，因為這會讓血糖上升快速，若未運動到一定強度，熱量無法消除，變成脂肪囤積在體內，「越運動反越胖」。

今（6）日永慶盃路跑記者會中，亞運鞍馬金牌選手李智凱也出席參與，他表示，體操是一向同時具備爆發力與耐力的運動，跑步則是訓練心肺功能的好方法，9月30日他也會參加路跑，與民眾一起跑出健康。田徑選手楊睿萱也提醒，跑步前的暖身運動，對選手與一般民眾都很重要，早晨路跑更要注意保暖，避免抽筋拉傷等運動傷害。

▼長庚醫院舉辦路跑記者會。（圖／記者嚴云岑攝）