路跑前「補醣」才撐得久? 醫:只跑「這麼久」不需要

▲永慶盃路跑記者會。(圖/記者嚴云岑攝)

▲林口長庚復健科王思恆醫師說明路跑前該怎麼吃。(圖/記者嚴云岑攝)

記者嚴云岑/台北報導

現代人瘋路跑,運動前該怎麼吃,也成了跑者間熱門話題。林口長庚復健科王思恆醫師表示,路跑屬於中高強度有氧運動,會消耗許多熱量,但即使在高強度運動下,肌肉燃料「肝醣」能可維持60至90分鐘,若路跑不超過這個時間,就無需多補充熱量。

第9屆長庚永慶盃路跑即將於9月30日在台北、嘉義、高雄三地同步開跑,報名人數突破4萬人。王思恆表示,長跑運動員在賽前補充大量碳水化合物,有點像「加滿油再上路」的概念,若路跑時間在90分鐘以內,肌肉肝醣足以支撐能量,但若是跑半馬或全馬的選手,就需在運動前1至4小時,依體重補充每公斤1至4公克的碳水化合物。

▲李智凱選手分享路跑經驗。(影/記者嚴云岑攝)

林口長庚營養科林逸昕營養師則提到,運動前若想吃東西,份量最好是正餐的1/3,且須間隔1至1.5小時,因路跑多在早上,建議攝取燕麥片、牛奶、白飯等低升醣食物,不建議在運動前補充糖果、餅乾、巧克力等精緻糖,因為這會讓血糖上升快速,若未運動到一定強度,熱量無法消除,變成脂肪囤積在體內,「越運動反越胖」。

今(6)日永慶盃路跑記者會中,亞運鞍馬金牌選手李智凱也出席參與,他表示,體操是一向同時具備爆發力與耐力的運動,跑步則是訓練心肺功能的好方法,9月30日他也會參加路跑,與民眾一起跑出健康。田徑選手楊睿萱也提醒,跑步前的暖身運動,對選手與一般民眾都很重要,早晨路跑更要注意保暖,避免抽筋拉傷等運動傷害。

▼長庚醫院舉辦路跑記者會。(圖/記者嚴云岑攝)

▲永慶盃路跑記者會。(圖/記者嚴云岑攝)

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