一天要喝足8杯水？補水3時機更重要！手搖飲別混進來啦

▲每人每天都需要消耗大量的水分。（圖／pixabay）

生活中心／綜合報導

一天到底要喝多少水？一定要喝掉至少8杯水嗎？如果喝飲料、吃水果、喝湯，算不算補充水分的一種？陸媒《健康微窗口》蒐集了醫師的建議，並提醒在這3個時段最好都能夠補水，就能事半功倍！

一杯水約230c.c.喝8杯就等於1840c.c.左右，合肥鳳凰腫瘤醫院醫師晉波指出，正常的人每天需要消耗2000~2500c.c.的水，所以人體約需要補充1500~2000c.c.左右的水分，是落在正常的範圍值。鹽城市亭湖區皮膚醫師張煥臣則提醒，水的需求量必須視每個人所處環境（溫度、濕度）、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，由於腎臟每小時可以處理0.7升多的液體。飲水太多太快，會造成腎臟的負擔，甚至引起水中毒。

晉波在文內提到，以「少量多次」的方式補水，時間每次可間隔一小時左右，以攝氏30度左右的溫開水為主，較不會過度刺激腸胃。《健康微窗口》更建議可在早上、中午、晚上，3個時段，遵守以下的補水技巧：

▲喝水最好選擇喝溫開水。（圖／記者曹悅華攝）

1.起床後，先別急著吃早餐，喝一杯淡鹽水清理一下腸道，再喝一杯溫開水保護腸胃。

2.午餐選擇吃到8分飽，並在飯後20分鐘喝杯水，可有助於消化。

3.睡前兩個小時內喝杯水，可以預防血液黏稠，若是正值經期的女性，可選擇喝2杯，但要注意的事，喝水時間最好別離睡覺時間太近，以免第二天出現水腫的情形。

另外，台灣人喜愛的手搖飲，到底能不能算是補充水分的方式？根據營養師范縈渝（范范）受訪時表示否定，因為像咖啡、茶、果汁、湯、牛奶和豆漿等飲品，含其他如糖、蛋白質等物質，若把它視為水份的補給，容易導致肥胖，甚至是加重身體代謝負擔。