一天要喝足8杯水?補水3時機更重要!手搖飲別混進來啦

點評:我每天起床都會喝一杯~!

▲「喝水就能變漂亮」4大法則。(圖/pixabay)

▲每人每天都需要消耗大量的水分。(圖/pixabay)

生活中心/綜合報導

一天到底要喝多少水?一定要喝掉至少8杯水嗎?如果喝飲料、吃水果、喝湯,算不算補充水分的一種?陸媒《健康微窗口》蒐集了醫師的建議,並提醒在這3個時段最好都能夠補水,就能事半功倍!

一杯水約230c.c.喝8杯就等於1840c.c.左右,合肥鳳凰腫瘤醫院醫師晉波指出,正常的人每天需要消耗2000~2500c.c.的水,所以人體約需要補充1500~2000c.c.左右的水分,是落在正常的範圍值。鹽城市亭湖區皮膚醫師張煥臣則提醒,水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、濕度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定,由於腎臟每小時可以處理0.7升多的液體。飲水太多太快,會造成腎臟的負擔,甚至引起水中毒。

晉波在文內提到,以「少量多次」的方式補水,時間每次可間隔一小時左右,以攝氏30度左右的溫開水為主,較不會過度刺激腸胃。《健康微窗口》更建議可在早上、中午、晚上,3個時段,遵守以下的補水技巧:

▲喝水。(圖/記者曹悅華攝)

▲喝水最好選擇喝溫開水。(圖/記者曹悅華攝)

1.起床後,先別急著吃早餐,喝一杯淡鹽水清理一下腸道,再喝一杯溫開水保護腸胃。

2.午餐選擇吃到8分飽,並在飯後20分鐘喝杯水,可有助於消化。

3.睡前兩個小時內喝杯水,可以預防血液黏稠,若是正值經期的女性,可選擇喝2杯,但要注意的事,喝水時間最好別離睡覺時間太近,以免第二天出現水腫的情形。

另外,台灣人喜愛的手搖飲,到底能不能算是補充水分的方式?根據營養師范縈渝(范范)受訪時表示否定,因為像咖啡、茶、果汁、湯、牛奶和豆漿等飲品,含其他如糖、蛋白質等物質,若把它視為水份的補給,容易導致肥胖,甚至是加重身體代謝負擔。

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