只靠有氧運動就會瘦? 減脂最怕遇到「5地雷」...慢慢來吧

點評:我運動時也都想著我要快點瘦快點瘦...結果體重根本沒變的那瞬間內心真的很沮喪QQ

▲▼健身,女性,跑步,慢跑,運動,健身,伏地挺身。(圖/翻攝自pixabay)

▲想要減脂就要慢慢來,若是太過著急反而挫敗感會變更重。(圖/取自免費圖庫pixabay)

記者周姈姈/綜合報導

你花多少時間才成功減肥呢?很多人在減脂時總會遇到體重卡關的問題,不管怎麼樣就是瘦不下來。根據《count.food計算卡路里》列出的5個減脂時最常犯的錯誤,想要減脂並不能只依賴有氧運動,或是以為自己只要有運動,就可在短時間內瘦到理想的體重,你必須拋開這些思想,才能成功減脂不被挫敗感擊倒!

▲5個減脂常犯的錯誤。(圖/count.food計算卡路里提供,請勿任意翻攝以免侵權)

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▲這5個減脂常犯的錯誤,你有中槍嗎?(圖/count.food計算卡路里提供,請勿任意翻攝以免侵權)

1.低估或是欺騙自己吃了多少

常常會有人說,明明已經吃了少於每日消耗熱量的東西,但卻還是瘦不下來。對此,《count.food計算卡路里》表示,其實大多數人都會低估自己到底吃了多少食物,就有研究發現人們可能會少算自己吃的熱量高達50%。

所以如果不想算錯自己到底攝取多少熱量的話,可以借助計算熱量的app幫忙,這樣就能控制好自己到底吃了多少熱量。

2.你捨不得浪費食物

你會不會也因為食物沒吃完覺得浪費,明明已經飽了,卻還是硬把剩下的飯菜塞進嘴裡呢?《count.food計算卡路里》就建議大家吃飯的時候可以使用小一點的盤子,因為有一項來自Dr.Brian Wansink的研究指出,把吃東西的盤子縮小2吋就能夠減少22%的熱量攝取,而且也不會有飽足感減少的問題

3.太多有氧運動

你是不是也以為想要「減脂」就一定要狂做有氧運動?但其實有氧運動是主要用來訓練心肺功能的運動,所以如果想要減脂的話就不能只依賴有氧運動。

《count.food計算卡路里》就告訴大家,其實還有很多對減脂更有幫助的運動,而且效果還比有氧運動好很多,像是做HIIT(高強度間歇運動)或是重訓等等,都是可以減少肌肉流失並且增加基礎代謝的運動。

▲▼健身,女性,跑步,慢跑,運動,健身,伏地挺身。(圖/翻攝自pixabay)

▲除了有氧運動之外,其實還有許多對減脂更有幫助的運動。(圖/取自免費圖庫pixabay)

4.以為太急切會有好成果

許多人在運動時都會抱持著這樣的心態,以為自己能夠在短時間內瘦下好幾公斤,完全沒有想過運動的過程中會遇到困難的可能性,所以當問題發生、體重卡關時,就會放棄運動了。

大家可能都有看過一些減肥真人秀的節目,那些挑戰者在短時間內就可以減掉許多體重,但往往過沒多久就又開始復胖了,甚至還變得比以前還要胖。

針對這個現象,《count.food計算卡路里》說,想要成功減脂就要使用正確的方式,可以透過加入重訓增加一些肌肉量,讓自己的基礎代謝不要往下掉太多,而且要記得最合理的減脂體重是每個禮拜0.25~1公斤,若是超過這個數值就是你的肌肉也被減掉了。

5.想要一下子就改變很多

有些人都會想著要減脂要減脂,然後就會強迫自己要接受改變,但是你就只是一個剛接觸減脂的初學者,要你從吃垃圾食物變成吃乾淨的原型食物,從完全不在乎熱量變成拿著磅秤斤斤計較,這些巨大的轉變,其實是真的很難接受的,畢竟這已經是你長久以來的生活習慣。

想要減脂,你應該要一步一步慢慢來,《count.food計算卡路里》表示,自己剛開始減脂時,也是先養成健身習慣,等到有了成果之後就會嘗試多吃一點蛋白質,之後再開始計算熱量,雖然慢慢來會讓減脂的過程花費更多時間,但絕對值得!

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▲如果你想減脂就要慢慢來,不要急著想要看見成果。(圖/取自免費圖庫pixabay)

《count.food計算卡路里》,每周分享健身、美食和營養知識,教你用更酷的方式認識食物,學會聰明的減脂,現有經營:Instagram

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