▲想要減脂就要慢慢來，若是太過著急反而挫敗感會變更重。（圖／取自免費圖庫pixabay）
記者周姈姈／綜合報導
你花多少時間才成功減肥呢？很多人在減脂時總會遇到體重卡關的問題，不管怎麼樣就是瘦不下來。根據《count.food計算卡路里》列出的5個減脂時最常犯的錯誤，想要減脂並不能只依賴有氧運動，或是以為自己只要有運動，就可在短時間內瘦到理想的體重，你必須拋開這些思想，才能成功減脂不被挫敗感擊倒！
▲這5個減脂常犯的錯誤，你有中槍嗎？（圖／count.food計算卡路里提供，請勿任意翻攝以免侵權）
1.低估或是欺騙自己吃了多少
常常會有人說，明明已經吃了少於每日消耗熱量的東西，但卻還是瘦不下來。對此，《count.food計算卡路里》表示，其實大多數人都會低估自己到底吃了多少食物，就有研究發現人們可能會少算自己吃的熱量高達50％。
所以如果不想算錯自己到底攝取多少熱量的話，可以借助計算熱量的app幫忙，這樣就能控制好自己到底吃了多少熱量。
2.你捨不得浪費食物
你會不會也因為食物沒吃完覺得浪費，明明已經飽了，卻還是硬把剩下的飯菜塞進嘴裡呢？《count.food計算卡路里》就建議大家吃飯的時候可以使用小一點的盤子，因為有一項來自Dr.Brian Wansink的研究指出，把吃東西的盤子縮小2吋就能夠減少22％的熱量攝取，而且也不會有飽足感減少的問題
3.太多有氧運動
你是不是也以為想要「減脂」就一定要狂做有氧運動？但其實有氧運動是主要用來訓練心肺功能的運動，所以如果想要減脂的話就不能只依賴有氧運動。
《count.food計算卡路里》就告訴大家，其實還有很多對減脂更有幫助的運動，而且效果還比有氧運動好很多，像是做HIIT（高強度間歇運動）或是重訓等等，都是可以減少肌肉流失並且增加基礎代謝的運動。
▲除了有氧運動之外，其實還有許多對減脂更有幫助的運動。（圖／取自免費圖庫pixabay）
4.以為太急切會有好成果
許多人在運動時都會抱持著這樣的心態，以為自己能夠在短時間內瘦下好幾公斤，完全沒有想過運動的過程中會遇到困難的可能性，所以當問題發生、體重卡關時，就會放棄運動了。
大家可能都有看過一些減肥真人秀的節目，那些挑戰者在短時間內就可以減掉許多體重，但往往過沒多久就又開始復胖了，甚至還變得比以前還要胖。
針對這個現象，《count.food計算卡路里》說，想要成功減脂就要使用正確的方式，可以透過加入重訓增加一些肌肉量，讓自己的基礎代謝不要往下掉太多，而且要記得最合理的減脂體重是每個禮拜0.25～1公斤，若是超過這個數值就是你的肌肉也被減掉了。
5.想要一下子就改變很多
有些人都會想著要減脂要減脂，然後就會強迫自己要接受改變，但是你就只是一個剛接觸減脂的初學者，要你從吃垃圾食物變成吃乾淨的原型食物，從完全不在乎熱量變成拿著磅秤斤斤計較，這些巨大的轉變，其實是真的很難接受的，畢竟這已經是你長久以來的生活習慣。
想要減脂，你應該要一步一步慢慢來，《count.food計算卡路里》表示，自己剛開始減脂時，也是先養成健身習慣，等到有了成果之後就會嘗試多吃一點蛋白質，之後再開始計算熱量，雖然慢慢來會讓減脂的過程花費更多時間，但絕對值得！
▲如果你想減脂就要慢慢來，不要急著想要看見成果。（圖／取自免費圖庫pixabay）
《count.food計算卡路里》，每周分享健身、美食和營養知識，教你用更酷的方式認識食物，學會聰明的減脂，現有經營：Instagram。
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