準到爆!懶人專用「身高vs.體重」測量法...老人太輕恐早死

肥胖,肥胖,減肥,瘦身,肥肉(圖/達志/示意圖)

▲你知道怎麼不靠機器量體重和身高嗎?(圖/達志/示意圖)

記者曹悅華/整理報導

原來量身高和體重可以這麼簡單!身高和體重一直是評估民眾營養攝取和健康狀況的重要依據,像是就有研究發現,體重過輕的老人死亡風險相對較高,不過並不是每個人家裡都有機器可以測量,且有時礙於身體,如駝背站不直、無法站立和長期臥床等,就算有儀器也是無法準確量出數字,這時候該怎麼辦呢?

對此,營養師黃楀軒以下提供懶人、老人都適用的「身高vs.體重測量法」,只要有皮尺,不用照著脫鞋→站上機器→頭、肩、臀部靠好靠滿等3步驟便能量出身高,在外也無須倚賴體重機就能得知數字,精準的程度,讓網友直呼太方便。

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▲量身高、體重方法。(圖/《黃魚營養師 白袍日記》授權提供)

▲懶人量身高法。(圖/《黃魚營養師 白袍日記》粉絲專頁授權提供,下同)

1.身高

量展臂長(適合無法站立,但上肢活動正常者)

雙臂展開平舉,與肩膀平行,手掌打開,手指伸直;用皮尺測量兩手中指間的直線長度,得到的數字會很接近實際身高。

量膝長(適合臥床或身體攣縮者)

讓被測者的腳掌vs.小腿、小腿vs.大腿分別呈九十度,測量腳掌到膝蓋上端的距離。

量出的數據在套入下面的公式就是身高

男:85.1 + (1.73 X 膝長(cm)) - (0.11 X 年齡)
女:91.45 + (1.53 X 膝長(cm)) - (0.16 X 年齡)

▲量身高、體重方法。(圖/《黃魚營養師 白袍日記》授權提供)

▲靠皮尺就可以量出體重。

2.體重

量上臂中點環圍

找到受測者的非慣用手,讓手肘垂直(=上臂與前臂垂直),測量肩峰到肘關節距離,取其中點環繞一圈,量到的就是上臂環圍。

量臀圍

以皮尺測量臀部最寬的位置。

量出的數據再套入下面的公式就是體重

男:−33.42 + 0.793 × 臀圍(cm) + 0.791 × 上臂中圍(cm)
女:−37.187 + 0.745 × 臀圍(cm) + 0.831 × 上臂中圍(cm)
 

黃楀軒營養師,輔仁大學營養科學系學士,腎臟專科營養師,現擔任衛生福利部臺北醫院營養師,專長疾病營養、體重管理、團體膳食製備,現有經營臉書粉絲團:黃魚營養師的白袍日記

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