都做到＝整夜好眠！「夢想睡眠日常」公佈 網：第1點就放棄

▲想要一夜好眠？必須改掉許多壞習慣！（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者曹悅華／綜合報導

想要一夜好眠勢必得付出代價的！睡眠是身體用來修復自己的時間，並使免疫系統強化以對抗疾病和遠離癌症，可是現代人往往忽略了睡眠品質的重要性，對此，《Taiwan Nutrition台灣營養》公布「夢想睡眠日常」必須遵守的事項，網友看到直接崩潰，因為睡前第1點根本超難做到！

《Taiwan Nutrition台灣營養》說明，透過睡覺大腦才可以好好休息並重新開機及自我淨化，尤其夜深人靜時，大腦與身體在進行非常大的工程，如果民眾沒有提供給身體良好的睡眠品質與環境，不僅精神欠佳，還會造成內分泌失調、肥胖以及其他身心靈的上危害。以下提供「睡眠應做到的事項」，分為睡前、睡眠中和睡醒後，想要有個好夢務必努力實踐啊！

▲睡前兩小時前停止使用電子產品，能讓睡眠品質變好。（圖／達志／示意圖）

一、睡前

1.兩小時前停止使用電子產品
2.讀本書
3.做點瑜珈
4.喝點甘菊茶
5.試試植物芳香

二、睡眠中

1.把手機放在房間外充電
2.確定室內溫度穩定
3.試試眼罩和耳塞
4.讓房間內保持黑暗

三、睡醒後

1.讓自然光線透進來
2.盡量避免延後鬧鐘提醒
3.事前規劃好健康的早餐
4.補充溫水
5.伸展喚醒身體

除了上述事項，《Taiwan Nutrition台灣營養》也要提醒民眾，質量顧好後，睡眠時間同樣要注意，盡量要睡滿7小時，可以促進情緒緩和，提升專注力和思考能力，還能幫助體重控制，千萬別小看睡眠時數的重要性。

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