男人氣力差？輪班工作讓「睪固酮下降」 外表老15歲！

▲睪固酮對於男性的影響非常深，包括身體、精神、生活形態等各層面。（圖／翻攝自pixabay）

文／堀江崇郎

身體總在夜半三更製造睪固酮，特別是凌晨一點到三點鐘，也就是丑時的時辰尤其關鍵，所以在這個時段沉入夢鄉很重要。此時熬夜不睡，身體便無法製造充足的睪固酮。

睡眠的時數也大有關係。2011年，美國醫學會雜誌（JAMA Internal Medicine）發表了芝加哥大學如下的研究結果：實驗主辦單位要求10位男性受試者，在最初的第一個星期，每晚於自己家中睡足8小時；然後將他們集合在實驗室，最初三天讓他們每晚睡10小時，後面的八天改為每晚睡5小時。

實驗期間分別測量這10位男性血液中的睪固酮濃度，結果發現五小時睡眠的時候，睪固酮濃度下降了10至15％。睪固酮原本就會以每年1％的濃度緩步下降，由此可知，睡眠不足會讓人一下子老了10歲到15歲。

現代人的睡眠時間普遍縮短，為了提升睪固酮濃度，大家或許應該更加重視睡眠的必要性。每個人所需的睡眠時間長短不同，一般認為6到7小時左右最適宜。當然，睡眠品質也要講究，由於LED光源會刺激交感神經、趕跑瞌睡蟲，所以睡前應少碰 3 C，即便是瀏覽電子郵件也要適可而止。

近來，LED在家庭生活中大為普及，讓室內照明更加大放光明，但是夜晚的房間燈火通明，實在不利男性荷爾蒙的健康。天黑以後，調降室內照明的亮度，閒適享受晚間時光，用舒緩的身心迎接香甜的睡眠吧！

▲睡眠不足，不利於男性荷爾蒙的健康。（圖／翻攝自pixabay）

案例分享：輪班容易導致睪固酮降低

良好品質的睡眠對於睪固酮的健康很重要，但是對輪班制的工作者來說，要確保品質穩定的夜間睡眠卻很困難。四十二歲的 T 先生從事工廠勤務，必須輪三班制。早班從早晨八點開始，晚班從下午四點開始，大夜班自深夜的十二點開始。

年輕時的 T先生總是精力充沛，幹勁十足，但是輪班一段時期以後，他逐漸變得非常容易疲累，對工作也感到意興闌珊。同事們都為他擔心，說他最近有些失常，該不會是罹患憂鬱症？T先生上醫院一檢查，發現睪固酮降到400的極低水準。他不僅渾身懶洋洋，還主訴有關節疼痛、肌肉痠痛等的肉體症狀，而這很有可能是睪固酮不足所連帶引起。

我給他的治療計畫是每隔兩星期施打一次睪固酮。治療不久，即可明顯見到症狀改善，他又恢復昔日的好精神，可以出門工作了。像 T先生這樣，上班時間不固定，或是必須深夜工作的人，睪固酮無論如何都容易偏低。因此更需要在平日就留心做好提升睪固酮的各種萬全之策。

本文摘自《憂鬱症？不，你只是男性荷爾蒙不足》／ 堀江重郎（ 順天堂大學大學院醫學研究科泌尿器科醫學博士）／新自然主義

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