女比男更早發幅!高鋒期在「這年齡」象腿、水桶腰全露!

點評:我現在就有三層肉了怎麼辦...QQ

▲肥胖,肥,大肚子。(圖/取自pakutaso)

▲肥胖容易引起慢性疾病發生。(圖/取自pakutaso)

生活中心/綜合報導

身材走樣小心顯老又容易生病!不管你是「幸福肥」或「中年發福」,上班多吃少動,壓力又大,身體代謝越來越差,根據《生命時報》邀請的健康教育中心專家沈雁英救指出,30~39歲是許多男女肥胖的高峰!

根據歐洲的研究發現,男女在發胖的年紀也大不同,女性最容易發胖的年齡是38歲,特別是在35~40歲這之間是高鋒期,男性則是在多集中在44歲這一年,但只要年過40歲,身材就會明顯「膨脹」了。

請繼續往下閱讀...

女性比男性發胖的時間更早,從年輕時的運動量、代謝能力、消耗熱量的差異,一直到更年期卵巢功能衰退,雌性激素分泌開始減少,都促進了腹部脂肪的囤積。智利聖地亞哥的更年期研究中,針對六千多名40~59歲女性進行調查,約五分之一的人是肥胖者,超過一半以上的女性都是「久坐型」的生活方式,更常見三層肉、象腿、水桶腰、大餅臉等情形。

▲▼上班族,社畜,工作,吃飯,狼吞虎嚥,壓力,緊張,抱怨,煩惱,加班。(圖/免費圖庫pakutaso)

▲壓力大又會造成暴飲暴食的情形。(圖/免費圖庫pakutaso)

肥胖帶來的健康問題,包含脂肪肝、糖尿病、心臟病等,腰粗的肥胖者罹患糖尿病的機率是一般人的4倍,若晚年40~45歲間,體重超飆的肥胖者,未來罹患失智症的風險高了80%。想要避免肥胖帶來的多種疾病,醫師建議從飲食和運動量開始改善。

首先避免久坐,選擇自己喜愛的運動,如快走跑步、游泳、羽毛球、乒乓球等,維持運動的習慣,一周一次最後到達一周三次,每次半小時的中等強度運度量。中年運動也要斟酌體力,用動後感覺微微出汗、稍微疲累最適合。

在飲食方面控制在七分飽左右,並注意「碳水化合物」和「脂肪」的攝取,少吃精緻麵粉和甜食,選擇高纖的蔬果、雜糧、豆類,並補充蛋白質。睡眠要充足,心情保持愉快,防止情緒性的暴飲暴食。

水桶腰阿柴咬飯碗怒摔 眼神死瞪奴才:啊晚餐勒!?

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面