女比男更早發幅！高鋒期在「這年齡」象腿、水桶腰全露！

▲肥胖容易引起慢性疾病發生。（圖／取自pakutaso）

生活中心／綜合報導

身材走樣小心顯老又容易生病！不管你是「幸福肥」或「中年發福」，上班多吃少動，壓力又大，身體代謝越來越差，根據《生命時報》邀請的健康教育中心專家沈雁英救指出，30~39歲是許多男女肥胖的高峰！

根據歐洲的研究發現，男女在發胖的年紀也大不同，女性最容易發胖的年齡是38歲，特別是在35~40歲這之間是高鋒期，男性則是在多集中在44歲這一年，但只要年過40歲，身材就會明顯「膨脹」了。

女性比男性發胖的時間更早，從年輕時的運動量、代謝能力、消耗熱量的差異，一直到更年期卵巢功能衰退，雌性激素分泌開始減少，都促進了腹部脂肪的囤積。智利聖地亞哥的更年期研究中，針對六千多名40~59歲女性進行調查，約五分之一的人是肥胖者，超過一半以上的女性都是「久坐型」的生活方式，更常見三層肉、象腿、水桶腰、大餅臉等情形。

▲壓力大又會造成暴飲暴食的情形。（圖／免費圖庫pakutaso）

肥胖帶來的健康問題，包含脂肪肝、糖尿病、心臟病等，腰粗的肥胖者罹患糖尿病的機率是一般人的4倍，若晚年40~45歲間，體重超飆的肥胖者，未來罹患失智症的風險高了80%。想要避免肥胖帶來的多種疾病，醫師建議從飲食和運動量開始改善。

首先避免久坐，選擇自己喜愛的運動，如快走跑步、游泳、羽毛球、乒乓球等，維持運動的習慣，一周一次最後到達一周三次，每次半小時的中等強度運度量。中年運動也要斟酌體力，用動後感覺微微出汗、稍微疲累最適合。

在飲食方面控制在七分飽左右，並注意「碳水化合物」和「脂肪」的攝取，少吃精緻麵粉和甜食，選擇高纖的蔬果、雜糧、豆類，並補充蛋白質。睡眠要充足，心情保持愉快，防止情緒性的暴飲暴食。