影／月經來更容易瘦？專家揭穿「荒唐真相」 想減趁這10天才對

記者曹悅華／採訪報導

月經來怎麼吃都不會胖？關於減肥的謠言滿天飛，「生理期更容易瘦」就是其中之一，許多女人會把握這時候肆無忌憚地吃，尤其是甜食更是猖狂，彷彿很久沒吃一樣，心想反正瘦很快所以沒關係，而這個舉動在專家眼裡實在荒唐，因為大姨媽來會變瘦只是錯覺，根本不會反應在體重上面！

▲月經來更容易瘦？專家打臉謠言！（圖／達志／示意圖）

對此，營養師范縈渝（范范）澄清，生理期的瘦根本不是瘦，僅是「消水腫」而已，而月經來的時候飲食必須有所控制，吃太少、吃太多都不好，因為這時候剛好是女性身體需要能量的時機，須要慎選吃的內容，給身體正確的營養，像是燒烤、炸雞等過油膩或口味過重及過度加工的食物，就要盡量避免。

▲營養師提醒，大姨媽來的期間要避免吃油炸物。（圖／達志／示意圖）

那如果真想藉生理期減肥，該怎麼做呢？范范提出「10天飲食計畫」，從經期第4天開始算，三餐攝取必須有菜有肉，且搭配粗澱粉（如：地瓜、馬鈴薯和燕麥），加上每天執行30分鐘的運動，才能有效率地減肥，更重要的是，這樣做才能真正瘦到體脂肪。

最後，營養師補充，每餐進食比例可以參考美國飲食指南－My Plate，意即蔬菜和水果的比例需佔當餐飲食上的一半，其他依序是全穀類、蛋白質和低脂乳製品，不過民眾須留意，蛋白質不能超過飲食份量的四分之一，如此一來才能有效控制熱量攝取同時擁有均衡營養。
 

范縈渝（范范）營養師，實踐大學食品營養與保健生技系學士、體重管理營養師、運動營養認證、食品衛生管理認證，現任台北營養師公會代表委員＆幸忻健康管理顧問公司執行長、肥胖研究學會會員，專長為美食生活管理、體重控制、體態雕塑營養管理、美容營養等，現有經營臉書粉絲團：悶燒范范營養師。

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