影/月經來更容易瘦?專家揭穿「荒唐真相」 想減趁這10天才對

記者曹悅華/採訪報導

月經來怎麼吃都不會胖?關於減肥的謠言滿天飛,「生理期更容易瘦」就是其中之一,許多女人會把握這時候肆無忌憚地吃,尤其是甜食更是猖狂,彷彿很久沒吃一樣,心想反正瘦很快所以沒關係,而這個舉動在專家眼裡實在荒唐,因為大姨媽來會變瘦只是錯覺,根本不會反應在體重上面!

▲經痛,月經,生理期,拉肚子,肚子痛,上廁所,便祕,便秘。(圖/達志/示意圖)

▲月經來更容易瘦?專家打臉謠言!(圖/達志/示意圖)

[廣告]請繼續往下閱讀...

對此,營養師范縈渝(范范)澄清,生理期的瘦根本不是瘦,僅是「消水腫」而已,而月經來的時候飲食必須有所控制,吃太少、吃太多都不好,因為這時候剛好是女性身體需要能量的時機,須要慎選吃的內容,給身體正確的營養,像是燒烤、炸雞等過油膩或口味過重及過度加工的食物,就要盡量避免。

大吃,嗑,漢堡。(圖/達志/示意圖)

▲營養師提醒,大姨媽來的期間要避免吃油炸物。(圖/達志/示意圖)

那如果真想藉生理期減肥,該怎麼做呢?范范提出「10天飲食計畫」,從經期第4天開始算,三餐攝取必須有菜有肉,且搭配粗澱粉(如:地瓜、馬鈴薯和燕麥),加上每天執行30分鐘的運動,才能有效率地減肥,更重要的是,這樣做才能真正瘦到體脂肪。

最後,營養師補充,每餐進食比例可以參考美國飲食指南-My Plate,意即蔬菜和水果的比例需佔當餐飲食上的一半,其他依序是全穀類、蛋白質和低脂乳製品,不過民眾須留意,蛋白質不能超過飲食份量的四分之一,如此一來才能有效控制熱量攝取同時擁有均衡營養。
 

范縈渝(范范)營養師,實踐大學食品營養與保健生技系學士、體重管理營養師、運動營養認證、食品衛生管理認證,現任台北營養師公會代表委員&幸忻健康管理顧問公司執行長、肥胖研究學會會員,專長為美食生活管理、體重控制、體態雕塑營養管理、美容營養等,現有經營臉書粉絲團:悶燒范范營養師

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

★以上內容為《ETtoday健康雲》版權所有,請新聞媒體勿抄襲。引用請註明出處,並加註營養師姓名。

他驚見大隻功夫汪「輕功上屋簷」  盯著人監視!網笑:國術館徒弟

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面