專注洗碗焦慮感↓27% 3個特點是關鍵...聽流水聲超紓壓

▲洗碗示意圖。（圖／CFP）

生活中心／綜合報導

現代人生活壓力大，想放鬆除了聽音樂、做運動之外，還可以做家事！過去有研究指出，專注洗碗有效減壓，焦慮情況會減少27%。有專家認為，接觸到流水、簡單而有規律以及獲取成就，是洗碗的3個特點，也是它之所以能減壓的關鍵。

美國佛羅里達州立大學2015年曾經進行一個實驗，研究人員找來51位學生並把他們分成兩組去洗碗；在開始洗碗之前，學生們都獲得一張紙條，第一組的紙條上只有簡單的洗碗指示，第二組則寫滿洗碗時該如何用心感受碗盤質地、洗碗精氣味及水溫；實驗結果顯示，跟隨意、快速洗碗的第一組學生相比，用心洗碗的第二組學生在完成這項家事後，體內的壓力荷爾蒙濃度明顯下降，自律神經的表現較穩定，靈感增加25%，焦慮的情況改善27%。

▲焦慮示意圖。（圖／達志影像）

對於這項研究，《早安健康》引述日本自律神經專家小林弘幸指出，洗碗有3個特點可能是它之所以減壓的關鍵。第一個特點是「接觸到流水」，當雙手接觸到流水，負責放鬆的副交感神經會被活化，而聽到流水聲，也會讓大腦製造錯覺，彷彿身處大自然，自律神經的起伏就會變得有規律，情緒顯得鎮定。

第二是特點是「簡單而有規律」。小林弘幸說，這類家事動作簡單而有規律，與脈搏、心跳、呼吸同樣有節奏感，所以會讓腦部放鬆，自律神經及內分泌系統也平穩下來，降低壓力荷爾蒙濃度。

第三個特點是「獲取成就」。小林弘幸表示，洗完碗後，碗盤明顯變得乾淨亮麗，微小的成就感能激發快樂的情緒。

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