8件小事决定膀胱健康 沒尿意不要硬尿、多提肛練肌肉

▲憋尿示意圖。（圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

膀胱在人體的各種器官中，存在感似乎比較低，不僅如此，它總是受到各式各樣的傷害，例如憋尿、不喝水、抽菸等壞習慣，可能讓膀胱到了「崩潰」邊緣。陸媒《生命時報》就引述專家說法，整理出決定膀胱健康的8件不起眼小事，你不妨參考看看。

1.不憋尿
正常成年人的膀胱容量平均為350至500毫升，女性一般小於男性。當膀胱內儲存液體超過500毫升時，會因膀胱張力過大而引發疼痛。如果經常憋尿，使膀胱一直處於充盈的狀態，就會嚴重增加肌肉負荷，容易導致膀胱括約肌的功能减退，久而久之出現頻尿、尿失禁、尿無力，或是憋出了膀胱炎。膀胱一旦發炎，有可能逆行到腎臟，引起腎炎，或者蔓延到其他地方，引起前列腺炎、盆腔炎等。

2.關注尿液狀况
尿液呈淡黃色表示體內代謝狀况良好，如果尿液顔色較深、氣味刺鼻，則是脫水的信號，而尿液像水一樣清澈，可能是喝水過多、過快了。

3.別在沒尿意時上廁所
有一些人，尤其是膀胱有問題的人，去小便是為了「以防萬一」。不過，如果常在沒有尿意時去廁所，就會破壞排尿反射。患者可透過拉長小便間隔等方式，將排尿反射恢復正常。

4.及時補充水分
有人為了避免內急時找不到廁所，會控制飲水量。然而，喝水少會導致尿液變濃，刺激膀胱內膜，反而使人們在尿量很小的情况下頻繁上廁所。如果經常等口渴再喝水，會使膀胱內代謝廢物濃度提高而刺激黏膜，帶來致癌隱患。

▼抽菸示意圖。（圖／達志影像）

5.不吸菸
吸菸是目前最為肯定的膀胱癌致病危險因素。研究發現，吸菸可使膀胱癌危險率增加2至6倍。隨著吸菸時間的延長，膀胱癌的發病率也明顯增高。

6.慎用藥
在用藥方面，應避免大劑量應用某些致癌的藥物，例如雄、雌激素類藥物，某些抗癲癇藥、解熱鎮痛藥等。

7.多做鍛煉
提肛運動、收緊骨盆底肌肉等，能控制活躍過度的膀胱。小便時放緩速度並憋住尿流，就能感受到盆底肌。

8.重視個人衛生
不愛清洗、不勤換內褲、用不乾淨的毛巾等，極易使細菌入侵到泌尿系統，對脆弱的膀胱造成危害。女性的尿道比較短，又直又寬，細菌極易入侵造成泌尿系統感染，特別是經期，女性應該特別重視個人衛生。

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