內勤族注意!30歲後肌肉流失 靠運動「8功效」降低罹癌率

點評:原來肌肉流失這麼嚴重QQ

▲健身,肌肉,運動。(圖/取自免費圖庫Pakutaso)

▲從事肌肉運動對身體好處多多。(圖/取自免費圖庫Pakutaso)

文/石原結實

肝臟常被認為是人體最大的內臟器官,大約占體重的六十分之一,相當於一公斤左右。然而事實上,肌肉占男性體重的45%、女性體重的36%,所以肌肉才是人體最大的器官。當我們處在溫暖而安靜的狀態下,身體各部位產熱的比例分別是:

• 骨骼肌─20%
• 肝臟─20%
• 腦─18%
• 心臟─11%
• 腎臟─7%
• 皮膚─5%
• 其他─19%

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可是一旦活動起來,骨骼肌的產熱量占全身的80%,平均下來,一天產熱占整體的40%。

仔細想想,就連心臟都是肌肉,如果把心臟的產熱量也加進去,那麼人體半數以上的體熱都靠肌肉製造。所以我們平日更應該養成運動習慣,像是健走、打網球、游泳、到郊外踏青等,都是可以一輩子持續不斷的良好運動。
運動除了能夠產熱,還有以下功效。
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1.提升免疫力

運動(還有泡澡或是洗三溫暖)開始出汗時,體溫上升1℃,能促進白血球活化,暫時提升免疫力達到五至六倍。

2.強化心臟功能,降低血壓

肌肉活動時,肌肉纖維不斷重複收縮、舒張的動作,分布在其中的血管也隨之收縮和舒張(Milking Action,擠乳作用),可以達到減輕心臟負擔、預防及改善心臟病的功效,進而降低血壓。

▲猝死心臟病心臟。(圖/視覺中國)

▲心臟病患者需在醫師指示下進行復健運動。(圖/視覺中國)

以前醫生都指示心臟病人要「絕對安靜」,但是現在已經開始建議病人從事肌肉運動。

日本數一數二的循環器官專科醫院-榊原記念病院規定,心肌梗塞和心臟病患者,出院後必須按時回到醫院進行為期三個月、每星期三次、每次四十五分鐘的肌肉運動(心臟復健)。推行心臟復健運動以後,病人舊疾復發的比例大幅降低。(心臟病患自行從事運動有其危險性,必須遵循主治醫生的指示進行)

3.活化腦部海馬迴的血液循環,能預防失智症、提升記憶力

健走、重力訓練,甚至只是手部的剪刀石頭布運動(手掌開闔),都可以運動肌肉,增加腦部血流量,尤其是刺激記憶中樞的「海馬迴」領域血流變多,能預防失智症,並強化記憶力。

4.刺激肌肉裡的睪丸酮增加分泌,改善憂鬱症狀

肌肉運動能刺激肌肉細胞裡的男性荷爾蒙睪丸酮(女性體內也有睪丸酮,含量大約是男性的十分之一)。睪丸酮分泌增加,令人自信湧現,一掃陰霾心情。

5.活化骨骼血流,預防骨質疏鬆

從事肌肉運動能刺激骨骼的血流,有改善並預防骨質疏鬆的作用。我們可以斷言,有強壯的肌肉就有強壯的骨骼,肌肉軟弱無力的人骨骼也瘦弱。

6.減少食物停留消化道的時間,預防大腸癌

任何肌肉運動都能縮短食物在胃腸消化吸收後,所產生的殘渣(糞便)停留在體內的時間。這樣可以避免致癌物質長時間接觸大腸黏膜,減少大腸癌發生。

▲拉筋,伸展,健身,運動。(圖/翻攝自免費圖庫Pixabay)

▲運動有助於降低大腸癌罹患機率。(圖/翻攝自免費圖庫Pixabay)

目前已知,整天在外面跑業務的人比起一屁股坐下就很少起來的內勤工作人員;或騎腳踏車、走路上班的人比起開車或搭車通勤的人,大腸癌的發生比例低很多。

7.提高基礎代謝

促進血液中的糖、脂肪燃燒,改善高血糖(糖尿病)、高血脂症和肥胖。

8.改善疼痛

疼痛來自「寒涼」和「水分(攝取過多)」。肌肉運動能改善血流、提升體溫,透過出汗排除水分減輕疼痛。

正因為運動有這麼多的功效,「運動不足」對身體的傷害不言可喻。研究(西元一九九四年,艾班斯博士及尼爾森博士)指出,未能定期從事肌肉運動的成年人,三十至四十歲世代者一年大約流失二二七公克的肌肉,五十歲世代者一年大約流失四五四公克的肌肉。

那麼,對忙碌的現代人來說,如何運動最有效呢?

健走、深蹲、抬腿運動,是任何人都能夠立即上手,而且有效溫暖身體的運動,重點在於能否將它們當成輕鬆的日課,持之以恆地繼續下去。

本文摘自《治百病秘方精華篇》/石原結實(日本醫學博士)/新自然主義

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