「起床後10分鐘」做3件事 有助預防代謝症候群！

▲「起床後10分鐘」做3件事，有助預防代謝症候群！（圖／達志示意圖，下同）

記者趙于婷／台北報導

國人105年十大死因中半數與高血壓、高血糖和高血脂密切相關，包含心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變，三高是疾病重要的危險因子、容易引起代謝症候群，但卻是最容易被忽略的健康警訊。國健署建議，要利用每天早晨起床後的10分鐘自行量血壓、腰圍及體重。

一名有大肚腩的男性，退休後長期窩在家抽菸、喝酒，加上飲食不忌口又不愛運動，家人屢勸不聽，直到某日突然昏倒送醫，開刀後住進加護病房，才知道因血壓飆高導致腦中風，同時也有心臟病。

代謝症候群是慢性疾病的前身！105年國民健康署成人預防保健指出，40歲以上有血壓偏高（收縮壓≧130mmHg，舒張壓≧85mmHg）、腰圍粗分別高達55.9%、44.7%，由於「血壓高、腰圍過粗、飯前血糖高、三酸甘油酯高、高密度膽固醇偏低」5項指標，有任一項者就是代謝症候群的高危險群。

▲專家提醒，腰圍過粗是代謝症候群的危險因子。

國健署慢性疾病防治組組長賈淑麗指出，患有代謝症候群的人未來得到心臟病、腦中風和高血壓的機率是一般人的2、3倍，而根據103-106年國民營養健康狀況變遷調查，40到64歲民眾高血壓控制率為50.5%，能正確認知腰圍、血壓警戒值為51.3%、63.8%，抽樣調查顯示僅有一半的人有正確血壓控制觀念，特別提醒40歲以上高危險族群應改善生活型態，養成每日量血壓的習慣、控制腰圍及體重。

國健署署長王英偉也呼籲，養成天天10分鐘量血壓、腰圍及體重是最簡易的自我健康管理方法，此外，善用成人預防保健服務早期發現三高慢性病，即早控制及治療，也可用社區血壓站定期量測血壓，採行健康飲食（低油、低糖、低鹽及高纖）、拒菸酒、適度運動來維持健康。

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