超過一半人都睡錯! 專家公布「正確睡姿」帶來3大優點

睡覺,睡眠,失眠(圖/達志/示意圖)

▲你都怎麼睡呢?(圖/達志/示意圖)

記者曹悅華/整理報導

60%的人都睡錯姿勢,難怪身體不好!民眾都知道好的睡眠習慣像是睡前放鬆心情、別吃宵夜等,可以有效幫助入眠,而正確的睡姿同樣重要,不僅能緩解背痛,還會減少打呼次數,就讓專家教你怎麼睡吧!

▲睡姿與健康。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供))

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▲睡姿的確會影響身體健康。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

知名Instagram《Taiwan Nutrition台灣營養》首先「3種常見睡姿」做說明。

1.趴睡

此姿勢容易會使身體無法完全放鬆,需要常翻身才能較舒服地睡眠,還會造成自己的頸椎與下背部壓力。專家提醒,如果習慣以這樣的姿勢入睡,建議使用較柔軟的枕頭或完全不放的枕頭,能舒緩脖子因這種睡姿帶來的不適感。

2.仰躺

如果你本來就是背部會疼痛的人,這樣的方式入睡可能會使狀況更加嚴重;睡覺會打呼及呼吸中止症的民眾,也可能使症狀加劇,建議尋問專業醫師如何改善。

3.寶寶側睡

此方式是將膝蓋稍微往胸部地方彎曲,如同小北鼻一樣的睡法,約有4成以上的民眾都是採這種睡姿,且女性是男性的2倍之多,亦有研究指出會這樣睡的人個性較為溫暖、友善、敏感,不過也可能屬於自我保護意識較強的性格。

腰痛,背痛。(圖/達志/示意圖)

▲側睡優點多,緩解背痛就是其中一個。(圖/達志/示意圖)

而側睡會帶來以下3個優點:

(1)降低打呼頻率

試著多疊一些枕頭,採側躺的方式,可以減緩打呼狀況,不過打呼聲很大,可能是呼吸中止症、中風、高血壓或心臟疾病徵兆,建議就醫檢查。

(2)緩解背痛

為了使臀部與背部減低壓力,民眾可以採側睡,並在雙腿間放一個枕頭用以改善。

(3)促進血液循環

尤其是孕婦,為了自己和寶寶好,可以採左側睡,能幫助血液以及營養流動,進而更快速補充養分給寶寶;如果準媽咪側睡容易背部疼痛,可在肚子下方放一塊枕頭來支撐重量。

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