別急著喝茶、吃水果！ 飯後一小時內做這7件事恐傷身

▲吃完飯後急著做7件事可能會傷身！（示意圖／CFP）

生活中心／綜合報導

吃、喝、拉、撒、睡是每天都要做的事，但看似平常簡單的舉動，背後卻隱藏著大大的學問，尤其是很多人習慣在吃飽飯後立刻吃水果、喝茶、抽菸等，有可能會傷身。《健康時報》就引述營養師、心血管內科醫師等專家說法，整理出飯後一小時內不要做的7件事，你快來看看自己中了沒！

1.抽菸
抽菸的人很常說，「飯後一根菸，快樂似神仙。」飯後人體血液循環量增加，尼古丁迅速被吸收到血液，使人處於興奮狀態，但飯後人體的熱量大增，這時抽菸會使蛋白質和碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，影響食物消化和營養吸收，同時還會給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，容易引起腹部疼痛等。

2.喝茶
飯後喝茶是很多人認為的一種生活享受，但飯後馬上喝茶不是好習慣，因為茶中的鞣酸（又稱單寧酸）進入胃腸道後，會抑制胃液和腸液的分泌，容易引發消化不良。另外，鞣酸會與肉類、蛋類、豆製品、乳製品等食物中的蛋白質結合生成具有收斂作用的鞣酸蛋白，使腸道蠕動减弱，容易導致大便乾燥，引發便秘。

▼飯後立刻喝茶容易引發消化不良。（示意圖／CFP）

3.喝優酪乳
胃裡的胃酸pH值在0.9至1.5之間，屬於強鹽酸，具有殺菌功效。如果在這種強鹽酸狀態下飲用優酪乳，其中的益生菌就被胃酸所消滅，無法被身體所利用。想獲取到更多的益生菌，必須先降低胃酸的酸性，一般來說飯後30分鐘到兩小時之間飲用的效果最佳，因為這時候胃酸已經被稀釋。

4.吃水果
從中醫角度來說，很多水果偏凉性，凉性的食物吃下肚子後，需要胃將它加工成熱的，才能消化和吸收，所以餐後的水果可能會損害「脾胃之氣」。另外，本來已經吃得很飽了，再吃水果，可能會造成出現脹氣、泛酸以及便秘等情况的發生。吃水果最好在飯後一小時或者飯前一小時，餐前最好別吃橘子、香蕉、柿子等，飯後可選鳳梨、奇異果、木瓜等。

▼腸胃有問題的人空腹吃香蕉、橘子等可能會胃痛。（示意圖／記者嚴云岑攝）

5.吃冷飲
研究證明，飯後吃一杯100克左右的冰淇淋，會讓胃部溫度下降10至15度，導致胃收縮，胃酸分泌减少，减緩消化過程。嘴裡感覺很舒服，但胃需要30分鐘甚至更久的時間來恢復正常工作，會造成消化不良、影響營養吸收甚至腹脹腹瀉等症狀。

6.泡腳
飯後半小時內不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給，長期下來會造成營養不良。另外，泡腳水溫一般在40至50度左右，水量以淹沒腳踝部為好，泡腳時間也不要太長，15分鐘就能發揮保健作用，最多不超半小時，否則容易使雙腳的局部血液循環長時間過快，造成身體其他部位相對缺血。

7.洗澡
飯後別急著洗澡，特別是熱水澡，因為飯後血液本來應該跑到胃裡幫助消化，如果這個時候洗澡，熱水的刺激會導致體表血管擴張，大量血液從內臟轉移到體表，腦、心、腎等重要臟器會因此出現缺血缺氧，很容易誘發心絞痛和心肌梗塞。

▼飯後立刻洗澡的確對身體消化系統不好。（示意圖／CFP）

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