生理期男友惹不起啊！6大經前症候群 想改善別碰咖啡

文／小暖健康

是否每個月在月經來潮的前5~7天，都會感覺到特別的煩躁，尤其當你工作壓力大的時候，不舒服的感覺會更加明顯。別懷疑，那就是經前症候群。

經前症候群是包含了一大群出現在月經來潮的前一週之內，規則且可被預測的症狀，症狀出現的模式因人而異，每個人不一定相同。針對較嚴重的人而言，通常會影響到工作效率、生活品質甚至是人際關係。

經前症候群最常見的症狀是什麼？

1. 情緒起伏大

男友或老公應該感受最深，月經前總是被莫名暴走的妳責怪跟遷怒。

2. 腸胃不適

有些人的腹瀉狀況特別明顯。

3. 腹脹

連呼吸空氣都會脹氣

4. 水腫

坐在辦公室到下午傍晚，下半身腫了 1.5 倍

5. 乳房腫脹

胸部脹脹 size 變大，有時候按下去來還會痛

▲生理期會漲奶。（圖／CFP）

6. 疲勞感

呈現眼神死、人生好難的懶散狀態。西醫認為這些症狀的發生與黃體素、雌激素等賀爾蒙、腦中神經傳導物質的波動與不平衡有關，中醫則認為臟腑功能失調是主要病因。

只要月經前出現這些身心症狀，而且只要月經一來，這些症狀集會幾乎消失，很有可能就是「經前症候群」。

如何改善經前症候群？

1. 運動

適當運動有緩解的效果，持續運動還可消除水腫

2. 飲食

避免太高脂肪、油炸、過鹹過甜，酒、茶、咖啡不過量。

● 重度咖啡癮小提醒：

雖然說咖啡因不宜過量，但完全不喝咖啡對於現代人來說，實在是太難了，暖編建議，要喝咖啡可以，但要慎選咖啡豆或咖啡店家。

● 怎麼選呢？

以自己的身體作為判斷，若喝了咖啡後會讓你感到心悸、頭暈，那就代表咖啡品質不佳，或是你不適應，那就再找找別家吧！

▲生理期來臨，盡量少喝咖啡。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

3. 改變生活習慣

早睡早起，規律的起居作息，充足睡眠減少疲勞感。

● 睡多久才算睡飽？

事實上，這個問題因人而異。一般來說，「睡飽」指的是睡醒後可以感覺到疲勞褪去的狀態。常用來評估的指標除了睡眠品質、睡眠障礙困擾等，睡眠時間長度是最基本的評估項目。

一般來說，會出現於經前症候群的女生，幾乎都沒有太嚴重的案例，因為通常在月經來潮前後幾天，症狀就會不見，若你發現身心的不適感總是持續很久（7天以上），而且運動、飲食、生活習慣調整過依然沒效，那就需要考慮看一下醫生了。

[Reference]

1. 林宜靜、宮慶雲、邱緻翔、高瑞汝、林益卿：經前症候群與經前不悅症。家庭醫學與基層醫療第二十九卷第十二期。
2. Daley A : Exercise and premenstrual symptomatology: a comprehensive review. J Women's Health (Larchmt). 2009; 18:895-9
3. 周輝政：您有經前症候群的困擾嗎，台安醫院醫藥專欄（2001）。

本文作者

小暖健康是一個專為女性設計的生理週期紀錄 APP，透過經血流量、顏色、質地及其他生理數據的追蹤，幫助女性預防或降低婦科疾病的發生風險，月記月健康。

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