彙整整理／退休好幸福、摘自／《不曬太陽，當然會生病：正確曬太陽是預防百病的祕方》（宇都宮光明著）、圖片來源／新自然主義、shutterstock
對四、五十歲的女性朋友來說，更年期是必經的階段，更年期障礙也是必須面對的問題。
女性在接近停經前後，卵巢功能變差，女性荷爾蒙中的卵胞荷爾蒙（編按：此種荷爾蒙最主要的功能，是幫助受精的卵胞著床於子宮內膜。）分泌因而逐漸減少，於是出現身心不適的症狀，這就是所謂的更年期障礙。簡單地說，就是年歲漸增後，荷爾蒙機能每況愈下所引起的結果。
多動多健康
身為生物的我們，因為年齡增長而帶來的身體變化，實在無法避免，但只要改變生活習慣，便可以無懼更年期的到來。有調查指出，同樣處於更年期階段，彼此年紀相近的女性，有些人只出現輕微的症狀就度過了更年期，她們是：
1. 每天通勤上班的職業婦女
2. 喜愛戶外活動的女性
也就是說，整體看來，經常外出、在戶外活動的女性，有更年期困擾的比例其實相當低。近幾年來，男性也被診斷出有更年期障礙，這是由於目前的生活環境發生變化，使得男性待在室內的工作時間增加了，如此會引起更年期障礙也就不足為奇了。
事實上，當我們的內分泌系統紊亂時，太陽光具有協助其回復正常的功效。每天通勤上班、週末則從事運動的女性，因為接觸到較多日光的緣故，更年期症狀相對輕微許多，這就是陽光調節內分泌系統的效果。
相反地，那些為嚴重的更年期障礙而感到苦不堪言的女性朋友，大多是專職的家庭主婦。她們長年操持家務、相夫教子，隨著年齡的增長，養兒育女的工作逐漸告一段落後，正是可以鬆口氣、擁有私人時間的時候。然而，一向是自己生活重心的子女突然獨立、不在身邊，做母親的也因此瞬間跌入寂寞的空巢期。再加上以往成天過著忙碌不堪的生活，現在一下子面對這些多出來的時間，往往令這些專職主婦不知道該做些什麼打發日子。
更年期再加上前面提到的心理障礙，無形中更加重了更年期障礙的症狀。越來越負面的思考，只會使症狀越來越惡化。但是，此時如果能夠多多到戶外活動，一定會讓心情相對輕鬆不少。
曬太陽讓心情放鬆
此外，多沐浴在陽光下也有助於調節自主神經的紊亂，使精神得到放鬆。千萬不要覺得頭昏腦脹、容易激動，就沒有心情外出，而老是把自己關在家裡，這樣做只會引起反效果。
當你想要跨出第一步時，或許很艱難，不過一旦採取行動，積極到戶外接受陽光的洗禮，身心各方面的情況便會慢慢改善。特別建議在春、秋這兩個季節，不管你的症狀是輕是重，只要多到外頭走走、曬曬太陽、呼吸新鮮空氣，必定可以抒發你鬱結的情緒。總之，只要多多過著接觸自然的生活，上述的負面情況都將大為改善。
我知道女性朋友最不想曬到太陽、對美白最是斤斤計較的時間點，剛好落在更年期障礙最常出現的這個階段。但是如果維生素D的生成量不足，將會提高罹患骨質疏鬆症的風險，而且現在引以為苦的症狀將會更加惡化，所以請想一想，真的有必要為了美白而犧牲健康嗎？媒體從來不會報導美白背後所隱藏的問題，女性朋友也就因此隨美白而起舞，把太陽當成了頭號敵人。
更多健康訊息，請上《退休好幸福》
http://www.retire.tw/health-list.php
日光浴做太少，大腸癌風險會上升
讀者迴響