年後腰痠背痛？ 一張圖教「按摩10穴位」痠痛bye bye！

▲過年久坐打牌讓開工後的你腰痠背痛嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

圖、文／健談

過年打牌坐一整天，腰痠、背痛、手麻、腳麻，該如何恢復？長庚醫院中醫內兒科高定一主治醫師表示，腰痠背痛、手痠腿麻時，可嘗試按壓、捶打肩頸、手腳穴位，促進血液循環，幫助改善不適症狀喔！

▼醫師傳授按摩「這10個穴位」有助改善痠痛不適。（圖／健談授權提供）


肩頸僵硬時，可按壓、揉捏頸後方的風池穴、天柱穴，亦可捶打兩側的肩井穴，或以溫毛巾枕在後頸處，以促進血液循環。但溫敷時應留意溫度勿太高，以免燙傷皮膚。

1.風池穴：後頸部枕骨下，斜方肌上部外緣與胸鎖乳突肌上端後緣之間凹陷處。

2天柱穴：後頸髮際，斜方肌外緣凹陷處，於後髮際正中旁開1.3寸處。

3.肩井穴：當大椎與肩峰端連線中點凹陷處

煮菜、掃除、打牌造成的手痠、手麻，都可以按壓、揉擦合谷穴、手三里與曲池穴，幫助改善痠痛問題。

4.合谷穴：手背第1、2掌骨之間，即雙手虎口處。

5.手三里穴：前臂背面橈側，肘橫紋下2寸（約3指寬）處。

6.曲池穴：手肘彎曲，手肘外側肘橫紋末端處。

腰部痠痛時，則可嘗試以手握拳，輕敲腰陽關穴、大腸俞穴，幫助暢通氣血，改善痠痛。

7.腰陽關穴：位於脊椎正中央，第四腰椎棘突處（約為髖骨最高處）。

8.大腸俞穴：第四腰椎棘突下（約為髖骨最高處），脊椎左右兩側旁開1.5寸（約2指寬）凹陷處。

腳痠、腳麻、膝蓋脹痛時，則可嘗試按壓陽陵泉與委中穴，可促進血液循環，也有助改善因老化造成的膝蓋疼痛問題。

9.陽陵泉穴：位於小腿外側，腓骨頭前下方凹陷處。

10.委中穴：膝蓋後側膕橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱之間凹陷處。

痠痛緩解相關問題，建議諮詢「中醫、復健科」

諮詢專家：長庚醫院中醫內兒科高定一主治醫師
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