過年胖一圈? 先看「你的體型」吃對食物才會瘦!

飲食,食物,水果,蔬果。(圖/pixabay)
▲想要在過年後瘦一波,先看看自己屬於哪種體型吧!(圖/pixabay)

國際中心/綜合報導

過完一個年,身上的肉又多了好幾坨?大魚大肉讓你的體重突破新紀錄了嗎?究竟怎麼吃才能吃不胖,國外網站《Bright Side》要你先分析自己的體型屬於哪一種,了解累積的脂肪範圍與其問題領域,才能「對症下藥」,幫助你吃得健康又瘦得快。

1.身體瘦但沒曲線的「長方形身材」
長方形身材的特點就是臀部狹窄,整體細長卻沒有曲線。這種人不太會胖,但也別暴飲暴食,在飲食上應該將健康脂肪,如酪梨、鮭魚和植物性蛋白質如豆類、杏仁堅果類等加入飲食中,高蛋白質食物能夠加強身材曲線。請記住,不管你有多瘦,遵守健康的飲食仍然很重要,千萬別因此吃進太多的糖類和速食。

2.四肢瘦但肚子胖的「蘋果型身材」
四肢瘦但腹部的肉肉始終瘦不下來的「蘋果人」,最完美的飲食是少量多餐,也就是說,你一天可以吃6餐,但每餐卻是少份量。此外,還要多攝取富含纖維、維生素C的蔬果,和低脂乳製品,想吃優格也要確保吃進的是能幫助你消化的無糖品項。蘋果身材的人應該避免攝取容易脹氣的食物,像是速食和麵包。

飲食,食物,水果,蔬果。(圖/pixabay)
▲高蛋白質適合身體沒有曲線的族群食用。(圖/pixabay)

3.屁股超難瘦的「水梨身材」
水梨人的特徵在於大腿與臀部容易水腫,不容易瘦下來。這種人可以攝取高蛋白質的白肉、魚類、蛋類、乳製品等等。其他像是西瓜和鳳梨等水果也很棒,它們能幫助你清除降低代謝速度的毒素。切記要避免高鈉食物,同時避免麵包、麵條等精緻食品。

4.腰瘦的「沙漏身材」
雖然這是許多人夢寐以求的身材,但事實上,沙漏型女性往往會缺乏肌肉,且有血糖較高的風險,因此建議飲食上選擇血糖指數較低的食物,飲食上少量多餐,多攝取新鮮蔬果,並從瘦蛋白質中攝取健康脂肪,避免精緻食物與加工食品如白麵包、麵條和米飯,以其他食物替代。

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