▲好想當媽？「6點調整懷孕好體質」戒掉油炸、菸酒吧！（圖／達志示意圖）
文／Sharon營養師
生活中，有許許多多因素會影響受孕的機率，無論是媽媽身體的狀況、飲食習慣都與受孕成功與否息息相關，尤其是少子化、懷孕高齡化的現在，想要打造好「孕」體質，該注意什麼呢？
▲做到6點調整懷孕好體質。（圖／好食課提供，下同）
維持適當的體重
研究調查發現，無論較瘦（BMI < 20）或過重（BMI ≥ 25）都會減少懷孕的成功機會（連結），體重不正常可能與排卵週期絮亂有關，進而導致不易受孕，這種不孕症稱為排卵性不孕症（ovulatory infertility）。而且就算成功懷孕，過重的準媽媽罹患妊娠糖尿病、子癲症，或需要剖腹產的機會也會提高（連結）。
如果現在體重超標，也不用太過擔心，一項研究指出，BMI > 25的女性，如果減重超過 10% ，後來受孕成功及寶寶順利出生的機率，都比減重小於10%的人多了34%（連結），所以在準備懷孕的妳，維持適當體重是最佳的受孕準則之一！
▲較瘦（BMI < 20）或過重（BMI ≥ 25）都會減少懷孕的成功機會。
攝取適量醣類、選擇低升糖指數的醣類
這裡指的醣類是飯、麵、地瓜等澱粉類的食物，研究發現飲食中澱粉食物或高升糖指數食物（白飯、白麵條、蛋糕、含糖飲料等）的攝取量提高，會與排卵性不孕症有關，且隨著這類食物的攝取量提高，排卵性不孕症的風險也隨之提高（連結），對此，學者推測攝取過多的醣類，會與胰島素生長因子（insulin-like growth fatcor）、雄性激素有關。
▲研究發現飲食中澱粉食物或高升糖指數食物的攝取量提高，與排卵性不孕症有關。
避免攝取反式脂肪
反式脂肪（註）多存在於糕點與油炸的食物當中，研究也發現反式脂肪會與排卵性不孕症有關，文獻指出攝取一樣的熱量，如果 2% 的醣類熱量被反式脂肪所取代，排卵性不孕症的相對風險增加了 73 % ，而如果2%的油脂熱量是來自反式脂肪，而不是飲食中常見單元不飽和脂肪酸，排卵性不孕症相對風險更增加1.31倍（連結）。
不過，台灣在2018年要禁用具有反式脂肪酸的產品，媽媽們未來碰到這一類的風險會大幅下降！
註：反式脂肪酸係指非共軛性反式脂肪酸
▲研究發現，反式脂肪會與排卵性不孕症有關。
戒除喝酒及抽煙的習慣
學者調查一群進行不孕症與飲酒抽煙的關聯性時，發現進行不孕症檢查的女性中，每週酒量達140公克以上的人數，比每週喝酒介於 50 至 140 公克高出許多，偶爾喝酒的女性（每週喝酒量 50 公克以下），與每週喝酒介於 50 至 140 公克相比，不孕症的相對風險會更低，推測酒精也會導致排卵性不孕症（連結）。
另有研究發現，有抽菸習慣的女生比無抽菸者更容易發生不孕症，勝算比達到1.59（連結）。
▲抽菸喝酒會影響受孕。
放鬆心情，不要給自己太大壓力
許多媽媽求子若渴，如果沒有順利懷孕就會給自己很大的壓力，緊張的心理影響了生理，這樣可能變成惡性循環，反而更難受孕。
放鬆心情，別給自己太大的壓力吧！
有學者曾經對不易懷孕的女性做過實驗，如果這些女生管理好自己的壓力，學會如何放鬆，有許多女生反而成功懷孕了（連結），而且比例達到 34 %！所以，女生要學會放鬆，別給自己太大壓力喔！
盡量在適孕年齡生育
丹麥研究發現，尚未生育的女性，在27至28歲的生育率最高，而生過小孩的女性，生育率最高的年齡發生在29至30歲，也有研究統計，女性在32歲之後，懷孕成功的機率會開始下降，37歲之後懷孕成功率更是大幅降低。
年紀越大越不易懷孕的原因，是因為卵細胞品質隨著年紀逐漸下降，造成染色體容易不正常及容易流產，所以父母如果有生小孩的打算，盡量把握年輕時刻，在媽媽適孕的年齡懷孕（連結）。
本文由【好食課】授權提供
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