好想當媽?「6點調整懷孕好體質」快戒炸物、菸酒!

點評:6點記得呦!

▲產檢,懷孕,孕婦,妊娠,寶寶,超音波照片。(圖/達志/示意圖)

▲好想當媽?「6點調整懷孕好體質」戒掉油炸、菸酒吧!(圖/達志示意圖)

文/Sharon營養師

生活中,有許許多多因素會影響受孕的機率,無論是媽媽身體的狀況、飲食習慣都與受孕成功與否息息相關,尤其是少子化、懷孕高齡化的現在,想要打造好「孕」體質,該注意什麼呢?

6點調整懷孕好體質。(圖/好食課提供)

▲做到6點調整懷孕好體質。(圖/好食課提供,下同)

​維持適當的體重
研究調查發現,無論較瘦(BMI < 20)或過重(BMI ≥ 25)都會減少懷孕的成功機會(連結),體重不正常可能與排卵週期絮亂有關,進而導致不易受孕,這種不孕症稱為排卵性不孕症(ovulatory infertility)。而且就算成功懷孕,過重的準媽媽罹患妊娠糖尿病、子癲症,或需要剖腹產的機會也會提高(連結)

如果現在體重超標,也不用太過擔心,一項研究指出,BMI > 25的女性,如果減重超過 10% ,後來受孕成功及寶寶順利出生的機率,都比減重小於10%的人多了34%(連結),所以在準備懷孕的妳,維持適當體重是最佳的受孕準則之一!

6點調整懷孕好體質。(圖/好食課提供)

▲較瘦(BMI < 20)或過重(BMI ≥ 25)都會減少懷孕的成功機會。

攝取適量醣類、選擇低升糖指數的醣類
這裡指的醣類是飯、麵、地瓜等澱粉類的食物,研究發現飲食中澱粉食物或高升糖指數食物(白飯、白麵條、蛋糕、含糖飲料等)的攝取量提高,會與排卵性不孕症有關,且隨著這類食物的攝取量提高,排卵性不孕症的風險也隨之提高(連結),對此,學者推測攝取過多的醣類,會與胰島素生長因子(insulin-like growth fatcor)、雄性激素有關。

6點調整懷孕好體質。(圖/好食課提供)

▲研究發現飲食中澱粉食物或高升糖指數食物的攝取量提高,與排卵性不孕症有關。

避免攝取反式脂肪
反式脂肪(註)多存在於糕點與油炸的食物當中,研究也發現反式脂肪會與排卵性不孕症有關,文獻指出攝取一樣的熱量,如果 2% 的醣類熱量被反式脂肪所取代,排卵性不孕症的相對風險增加了 73 % ,而如果2%的油脂熱量是來自反式脂肪,而不是飲食中常見單元不飽和脂肪酸,排卵性不孕症相對風險更增加1.31倍(連結)

​不過,台灣在2018年要禁用具有反式脂肪酸的產品,媽媽們未來碰到這一類的風險會大幅下降!

註:反式脂肪酸係指非共軛性反式脂肪酸

6點調整懷孕好體質。(圖/好食課提供)

▲研究發現,反式脂肪會與排卵性不孕症有關。

戒除喝酒及抽煙的習慣
學者調查一群進行不孕症與飲酒抽煙的關聯性時,發現進行不孕症檢查的女性中,每週酒量達140公克以上的人數,比每週喝酒介於 50 至 140 公克高出許多,偶爾喝酒的女性(每週喝酒量 50 公克以下),與每週喝酒介於 50 至 140 公克相比,不孕症的相對風險會更低,推測酒精也會導致排卵性不孕症(連結)

另有研究發現,有抽菸習慣的女生比無抽菸者更容易發生不孕症,勝算比達到1.59(連結)

6點調整懷孕好體質。(圖/好食課提供)

▲抽菸喝酒會影響受孕。

放鬆心情,不要給自己太大壓力
許多媽媽求子若渴,如果沒有順利懷孕就會給自己很大的壓力,緊張的心理影響了生理,這樣可能變成惡性循環,反而更難受孕。

放鬆心情,別給自己太大的壓力吧!

​有學者曾經對不易懷孕的女性做過實驗,如果這些女生管理好自己的壓力,學會如何放鬆,有許多女生反而成功懷孕了(連結),而且比例達到 34 %!所以,女生要學會放鬆,別給自己太大壓力喔!

​盡量在適孕年齡生育
丹麥研究發現,尚未生育的女性,在27至28歲的生育率最高,而生過小孩的女性,生育率最高的年齡發生在29至30歲,也有研究統計,女性在32歲之後,懷孕成功的機率會開始下降,37歲之後懷孕成功率更是大幅降低。

年紀越大越不易懷孕的原因,是因為卵細胞品質隨著年紀逐漸下降,造成染色體容易不正常及容易流產,所以父母如果有生小孩的打算,盡量把握年輕時刻,在媽媽適孕的年齡懷孕(連結)

本文由【好食課】授權提供

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