「季節性憂鬱症」上身?趁氣溫回升曬一波暖陽 幸福感UP

點評:冬天北部要出太陽根本是恩賜!QQ

▲曬太陽,陽光,憂鬱。(圖/翻攝自pixabay)

▲罹患季節性憂鬱症可以多曬太陽。(圖/翻攝自pixabay)

文/宇都宮光明

有文獻指出,人工光源會「對人類產生壓力」。前面曾經提到褪黑激素,這種荷爾蒙不僅與性腺的發育有關,也和我們的自律神經系統密切相關。假使我們能夠充分接受太陽光的照射,自然就不會有問題發生。

問題就出在一般的人工光源,其照度根本不足以抑制褪黑激素的分泌,想要達到與日曬相同的效果而保有健康的生活,人工光源的亮度至少還要再提高三到四倍。還有,當我們長期處在人工照明當中,腦下垂體就會不斷地被刺激而分泌腎上腺皮質素,進而促成更多有「壓力荷爾蒙」。

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當一個人整天關在房間裡,壓力便已經無聲無息地慢慢累積中,此時再加上腎上腺素的作用,情緒便很容易起伏波動。儼然成為社會問題的自殺案件,還有近年來激增的憂鬱症病例,都和這種情況脫不了關係。實際上,確實有統計數字顯示,日照越不足的地區,自殺率越高。由此可見,太少接觸陽光對於精神衛生是有負面影響的。

憂鬱症和光線之間確實存在重大關聯,一種被我們稱做「憂鬱症的日內變動」現象,便與陽光息息相關。患者通常在上午的情緒總是特別低落鬱悶,到了下午則相對精神愉快。還有一種叫做「季節型憂鬱症」,患者一到冬天就開始感到憂鬱,到了隔年春天又突然好轉。這種類型的憂鬱症,正有逐年增加的趨勢。

事實上,自然光有助於提升我們體內血清素的分泌量,而血清素對於身體在適應日夜和季節的節奏上,都扮演著關鍵性的角色。所以季節型憂鬱症患者可以透過類似太陽光的照光治療,使大腦大量分泌血清素,進而有效調整體內的生理時鐘,讓生命中的春天提前再現。

太陽光線具有調整人類喜怒哀樂等情感的功能,只要血清素和褪黑激素正常製造、分泌足夠,就會降低情緒不穩定的發生機率,讓人感覺良好,能夠安安穩穩地度過每一天。春天的太陽曬起來讓人有幸福感,就是這個原因。
現在的社會讓我們踏出家門時,好像跌入了壓力鍋一樣,但假如因此足不出戶,同樣還是會打開另一個壓力鍋。

本文摘自《不曬太陽,當然會生病》/ 宇都宮光明(東京醫學博士)/新自然主義

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