書包重量超過體重15%危害多 小技巧...書這樣放背起來較輕

▲上課示意圖。（圖／CFP）

生活中心／綜合報導

現在的學童課業壓力大，書包也不輕。物理治療師指出，書包重量應該控制在學童重量的10%內比較理想，否則可能導致駝背、肩頸痛等。而放置書本也有小技巧，重的書應該放在最貼近背部位置，輕巧的文具則放在最前面，基於槓桿原理，這樣做會感覺輕一點。

根據香港《明報》引述物理治療師吳灝賢指出，如果小朋友背起重量超過體重10%至15%，甚至是20%的書包，走路姿勢會改變，他們為了保持平衡，會加快步速但收窄步距，身體也向前傾，長時間維持這種姿態，會導致「寒背」（類似駝背，但程度沒有駝背那麼嚴重）。

▲上課示意圖。（圖／記者季相儒攝）

要治本，當然是替減輕書包重量，但如果做不到，就只能從其他方面下手。吳灝賢建議，可以選用護脊書包，這些書包內藏支架及厚墊，可支撐並固定書包背部結構，對「卸力」有幫助。

至於拖拉式書包，吳灝賢認為，要看上學的環境，路途以平路為主的話，拖拉式書包的確可減輕腰背負荷，但如果在學校經常要上下樓梯，就不建議使用，以免小朋友用雙手拿起書包行走，造成更大負擔。

吳灝賢還說，放置書本也有技巧，重的書應該放在最貼近背部位置，輕巧的文具和用品則放在前面，「基於槓桿原理，這樣做會感覺輕一點。」

▲上課示意圖。（圖／記者周宸亘攝）

香港脊骨神經醫師王漢榮接受《晴報》訪問時也曾經表示，書包重量應該維持在體重的10％至15％，學童背的書包太重會使得身體向前傾，長期下來有可能導致肌肉不平衡、頸膊痠痛、脊椎錯位等，也有可能出現手腳麻痹，影響生活和學習。

如果帶的書太多，王漢榮建議，可將1/3至1/2的書用雙手抱著，讓重量平均分布在身體前後，要避免用袋子裝書、用單手提著，否則會因為單邊受力，導致高低膊等問題。

而拖拉式書包，王漢榮說，因為拉桿和輪子等本身也有重量，所以可以擺放的書比後背式書包更少。他建議，拖拉式書包應該兩手輪流拉，約10至20分鐘換手一次。

另外，有些學生會用單肩帶式書包，王漢榮認為，這樣會集中一邊肩膀受力，容易導致肌肉不平衡，可能導致高低膊、脊骨錯位等問題，因此書包應該更輕，重量控制在學童體重10%內，還應該10至20分鐘換另一邊肩膀。

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