如廁別滑手機？遵守「4件事」防便祕...早餐後20分是關鍵

▲預防便祕從改善生活習慣開始。（圖／翻攝Pixabay）

生活中心／綜合報導

你都邊上廁所邊滑手機？當心便祕找上門！民眾對於排便的重視程度應像吃飯，才會真正達到進出平衡，加上現在正值秋季，秋燥最常見的問題即是便秘，據陸媒《生命時報》報導，好的排便習慣可從「4件事」下手！

▲大便分心反倒會便秘。（圖／達志／示意圖）

1.大便時不分心

許多人喜歡邊上廁所邊做別的事，例如滑手機、看報章雜誌，看似利用時間，反而會分散注意，降低對肛門肌肉的控制力，時間一久便會誘發便秘。

2.有便意就去上廁所

現代生活步調繁忙，當我們有便意常常因手邊事項而憋住，這是非常不好的習慣，一旦養成控制便意，最後就會導致便秘；而早晨是最容易出現結腸運動的時段，民眾可以把握起床時間，或是吃完早餐後20分鐘時刻，去廁所進行排便。

▲若要坐著大便，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為佳。（圖／達志／示意圖）

3.好姿勢幫助排便

能蹲著大便是最好的，此時肛門周圍的肌肉呈現放鬆狀態，加上腹壓會增大，更有助於順暢排便；若是坐姿，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如果身高不到則可在腳上擺放凳子。另外，患有心血管和腦部疾病的患者，因為用力排便容易有誘發心肌梗塞跟腦中風的機率，建議選擇坐著大便，結束後也要緩慢地起身。

4.飲食

想要順利排便，可補充含膳食纖維的食物，《ETtoday新聞雲》就過往報導，整理出幫助潤腸通便的「7項食材」，民眾可適度攝取。

▲多吃蜂蜜能促進腸胃蠕動。（圖／達志／示意圖）

(1)蜂蜜

蜂蜜因其寡糖成分，可以促進腸胃蠕動，進而達到潤便效果，不過其「滑腸作用」得看體質進補，像是血虛、生病完、老人家以及小孩，可以選擇蜂蜜搭配當歸、黑芝麻、何首烏等藥材，潤便效果會更明顯。

(2)藍苺

藍苺含膳食纖維，能幫助腸胃蠕動，還能增加糞便濕潤度，進而使排便順暢，其營養成分當中的維他命、鈉和銅，能改善腸胃消化能力。

(3)柚子

柚子清瀉程度佳，能幫助清理宿便，它含大量水份可潤腸，達到緩瀉功效，而其高水分亦能預防脫水，適合輕度便秘症況時攝取。

(4)黑芝麻

黑芝麻的纖維素可以潤腸通便，將上本身油脂含量高，更能促進腸胃蠕動，適用對象為中度便秘者。

▲黑、白木耳都有助於通便。（圖／記者楊熾興攝）

(5)黑木耳

擁有「素中之王」、「人體清道夫」美譽的黑木耳，其豐富的膠質還有膳食纖維，可以保濕通便，增加腸道水分後達到緩瀉功效，適合輕度便秘症況時攝取。

(6)白木耳

由於其膳食纖維多，可增加腸胃糞便體積，幫助排便順利；它也富含多醣體，能夠入肺脾腎，提升免疫力，達到滋補強壯的功效。

(7)黑棗

黑棗具豐富膳食纖維，可促進腸胃蠕動，進而刺激排便，本身藥性溫和，緩瀉效果顯著，同樣適用於輕度便秘者。

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