▲你的新年目標跟煙火一樣絢麗而短暫嗎？（圖／記者李毓康攝）
生活中心／綜合報導
進入10月的第一天，不知不覺你的2017已經剩下不到25%，過去的9個月，你過得怎麼樣？年初立下的目標實現了嗎？我要健身！我要減肥！我要我要……設定目標大家都會，但有時候立志像放焰火，燦爛一下就不見。
《英國廣播公司》(BBC)先前刊登一篇文章，引述斯克蘭頓大學(University of Scranton)的一項研究指出，只有8%的人能達成自己的新年計劃。心理學家蕾切爾‧韋恩斯坦(Rachel Weinstein)指出，新年計劃是出了名的難以完成，部分原因在於，我們往往會選擇最難以實現的目標作為新年計劃，想當然地認為自己能在新的一年「改頭換面」。
文章說，這些新年計劃可能包括永遠無法實現的升職目標，連一個月都難以堅持的健身目標，或者建立模糊不清的人際關係。
韋恩斯坦強調，其實改變都是日積月累的結果。
▲瘦身是很多人每年的新年計劃之一。（示意圖／達志影像）
文章也引述心理學家約瑟夫‧盧西亞尼(Joseph Luciani)指出，對很多人來說，制定新年計劃都會以意想不到的方式適得其反。他表示，在經過了幾次失敗的嘗試後，我們會感到深深的挫敗，很難再嘗試其他方式。
「新年目標都很空洞……我們會很快從信心滿滿變成心灰意冷。」盧西亞尼說，這會最終導致我們更加氣餒，甚至不敢為當年剩餘的時間制定新目標。
而專門研究拖延症的加拿大卡爾頓大學心理學副教授蒂莫西‧皮奇爾(Timothy Pychyl)指出，「從制定計劃開始，失敗和拖延症就已經融入其中。」
▲目標定太高，不僅難實現，還會很挫敗。（示意圖／CFP）
皮奇爾表示，如果真的想在新的一年達成一個目標，那就盡早開始，不要等到1月1日。「推遲計劃就像一種文化氛圍促成的拖延症。」也就是說，我們都很熱衷於在新年向別人誇耀自己的計劃，但卻發現很難完成。
另外，在取得成功之前，不要輕易把目標告訴朋友。皮奇爾指出，即便沒有為達成目標採取任何行動，只要對外宣佈自己的目標，並彰顯自己的雄心，就會讓我們頗有成就感，「有時候，向所有人宣佈自己的目標反而是最糟糕的事情，因為你已經從中獲得了獎勵。」「眼前的滿足換來的是日後的失敗。」
而在制定目標上，韋恩斯坦認為，最好找到一個能夠在現有基礎上加大難度的目標，例如你已經能夠每週去兩次健身房，就可以把目標定為每週3次，這樣就更容易成功，也可以獲得自尊，進一步激勵你更好地追求難度更大的目標。「如果新年計劃過於簡單，等過2月再修訂目標也未嘗不可。」
▲專家認為，把目標說出來會影響結果。（示意圖／CFP）
事實上，紐約大學的心理學家彼得‧葛爾維哲(Peter Gollwitzer)也做過一項實驗，他讓所有被研究者寫下一個小目標，然後分為兩組，其中一組對其他人宣告自己的目標，另一組則是保密。他給大家45分鐘的時間來實現目標，同時表明如果遇到困難可以隨時放棄。
結果發現，沒有把目標講出來的那一組，在45分鐘內一直很努力，事後也坦言似乎還有很長一段時間才能達成目標，而講出來那一組，平均33分鐘就放棄，事後也普遍有一種「我們離目標更近了」的感覺。葛爾維哲分析，假如別人注意到一個人符合相關行為意圖的身分時，就讓這個人產生了一種幻覺，好像自己已經成為了他渴望的那種人；宣告願望，會使自己遠離那條成就夢想的道路，然後就會懈怠，儘管自己什麼都沒做，只是說說而已。
社會心理學之父庫爾特‧勒溫(Kurt Lewin)也曾經提出「替代作用」的概念。他認為，大腦會把「說的」當成「做的」；雖然通常應該是實現願望或達成目標後才會獲得滿足感，但當你把願望告訴別人時，別人對你的讚賞、支持，構成了一種「社會現實」，使大腦產生一種已經實現的錯覺，當你獲得那滿足感，動力就會因此降低。
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