狂運動肚子都是肉？ 研究：吃4種食物...腹部脂肪變少

▲好想瘦小腹，不妨試試這4種研究認證的食物。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

夏天想穿個清涼露肚裝，卻發現肚子上的肥肉一圈又一圈，就算狂運動瘦小腹，肉肉還是不爭氣的往外凸嗎？或許你可以從飲食上改變。根據國外網站《BYRDIE》報導，研究發現，攝取以下4種食物能夠有效減少腹部脂肪堆積，不想再當小腹婆，從吃它們開始。

1.全穀物
美國塔夫茨大學最近一項研究發現，每天吃3份或更多全穀物，減少精製穀物：如麵粉、麵包或是白飯的成年人，腹部脂肪平均減少了10%。建議每天早上改吃半杯燕麥，而不是白麵包；也盡量將白米改成糙米、紫米，不僅提升口感，身體負擔也降低。

2.橄欖油（地中海飲食）
瑞士一項研究發現，地中海飲食能幫助降低BMI和減少腰圍。由於地中海飲食富含單飽和脂肪酸，西班牙研究在攝取地中海飲食一個月後，就能有效瘦小腹。多攝取健康油脂橄欖油、堅果、新鮮蔬果、番茄、南瓜及適量魚與雞肉的人，腹部脂肪就能比一般人更少。

▼橄欖油具有健康脂肪酸；選擇地中海飲食能吃得更健康。（圖／達志／示意圖）

3.杏仁
根據《美國心臟協會雜誌》發表的研究，指出適量的杏仁可透過減少腹部脂肪以降低罹患心臟病的風險，但也別吃太多，避免發胖。

4.藍莓
藍莓以能改善肌膚健康而聞名，現在更有減少腰圍的功效！美國密西根大學動物研究發現，連續吃90天的藍莓，能夠消耗老鼠的腹部脂肪，讓壞膽固醇降低，空腹的血糖和胰島素維持穩定；此外，藍莓還被證實具有有益健康的抗氧化劑，能夠抗衰老、美化肌膚。

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