晚上運動更好睡？ 破解「5大失眠迷思」好眠到天亮啦！

▲想要一覺到天亮，這5大迷思你得先知道。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

有許多人深受失眠所苦，每天躺在床上就等著迎接天亮，而你常想睡前運動讓自己累一點看看會不會比較好睡？睡眠專家說，都市人容易失眠受到睡前愛玩手機、喝太多咖啡及上床後仍在工作等影響，再加上壓力沉重、關節疼痛所苦難入眠。

根據《香港蘋果日報》報導，很多人認為「睡不著」才是失眠，但香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫師方日旭則說，睡眠中常驚醒或早醒後就無法再入睡就是失眠；此外，也有很多人對失眠有誤解，他也將一一替大家解開失眠之謎。

1.整晚睡不著等天亮？
床上翻滾20分鐘仍精神百倍，甚至狂看時間讓你越來越緊張而影響睡眠？建議離開床到客廳聽點輕柔的音樂，並看看輕鬆書籍，或喝半杯溫牛奶都有助身心放鬆。此外，也要避免在睡前完手機，因為螢幕藍光會阻礙身體分泌入睡的「褪黑激素」。

2.晚上做運動會比較好睡？
睡前三小時不建議劇烈運動，這會提升身體新陳代謝、讓體溫升高而阻礙睡眠，在正常強況下，體溫稍微下降是有助睡眠的。所以睡前做些瑜珈伸展，有助身心放鬆，還能緩解失眠問題。

3.平常午休小睡或假日補眠有用嗎？
中午小睡15～20分鐘讓人覺得較有精神，但睡得太長，反而會讓睡眠推動力下降，而打擾晚上的睡眠規律。此外，有些人都有在假日「補眠」的習慣，一般人在睡醒後14～16小時候身體才會有睡意。一旦假日睡太多，例如到中午12點才起床，就得到半夜2、3點才能再入睡。

▼假日補眠捕太多，可能讓你到半夜都不想睡，造成惡性循環。（圖／達志／示意圖）



4.安眠藥有用嗎？
雖可短暫紓解失眠症狀，但可能會出現抗藥性，越吃越多而造成上癮，因此不建議民眾自行購買，尤其它有如夢遊等副作用，應由醫師處方服用。

5.枕頭不適合會睡得不好嗎？
的確會，但這未必是單一因素，也要考慮其他如睡房環境是否舒適或有無噪音，溫度是否適中，罹患情緒疾病也會影響入睡。像是出差或旅遊住宿飯店，就可能因環境陌生而提高警覺性，進而影響睡眠，所以建議出門可自備枕頭或枕頭套能幫助入睡。

想要改善失眠，就要改善生活習慣，像是大家常愛在床上滑手機、追劇或是處理公文等等，都會阻礙睡眠，尤其在床上想東想西更是睡眠大敵。建議在睡前1～2小時，用紙筆寫下進日讓你煩憂的事情、解決辦法，等到隔日進行，完成後就能避免被心事繁複糾纏，才能睡好覺。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！