晚上運動更好睡? 破解「5大失眠迷思」好眠到天亮啦!

點評:小編覺得累更好睡啊~~~~~~

睡覺,睡眠,睡眠品質(圖/達志/示意圖)
▲想要一覺到天亮,這5大迷思你得先知道。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

有許多人深受失眠所苦,每天躺在床上就等著迎接天亮,而你常想睡前運動讓自己累一點看看會不會比較好睡?睡眠專家說,都市人容易失眠受到睡前愛玩手機、喝太多咖啡及上床後仍在工作等影響,再加上壓力沉重、關節疼痛所苦難入眠。

根據《香港蘋果日報》報導,很多人認為「睡不著」才是失眠,但香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫師方日旭則說,睡眠中常驚醒或早醒後就無法再入睡就是失眠;此外,也有很多人對失眠有誤解,他也將一一替大家解開失眠之謎。

1.整晚睡不著等天亮?
床上翻滾20分鐘仍精神百倍,甚至狂看時間讓你越來越緊張而影響睡眠?建議離開床到客廳聽點輕柔的音樂,並看看輕鬆書籍,或喝半杯溫牛奶都有助身心放鬆。此外,也要避免在睡前完手機,因為螢幕藍光會阻礙身體分泌入睡的「褪黑激素」。

2.晚上做運動會比較好睡?
睡前三小時不建議劇烈運動,這會提升身體新陳代謝、讓體溫升高而阻礙睡眠,在正常強況下,體溫稍微下降是有助睡眠的。所以睡前做些瑜珈伸展,有助身心放鬆,還能緩解失眠問題。

3.平常午休小睡或假日補眠有用嗎?
中午小睡15~20分鐘讓人覺得較有精神,但睡得太長,反而會讓睡眠推動力下降,而打擾晚上的睡眠規律。此外,有些人都有在假日「補眠」的習慣,一般人在睡醒後14~16小時候身體才會有睡意。一旦假日睡太多,例如到中午12點才起床,就得到半夜2、3點才能再入睡。

▼假日補眠捕太多,可能讓你到半夜都不想睡,造成惡性循環。(圖/達志/示意圖)


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4.安眠藥有用嗎?
雖可短暫紓解失眠症狀,但可能會出現抗藥性,越吃越多而造成上癮,因此不建議民眾自行購買,尤其它有如夢遊等副作用,應由醫師處方服用。

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5.枕頭不適合會睡得不好嗎?
的確會,但這未必是單一因素,也要考慮其他如睡房環境是否舒適或有無噪音,溫度是否適中,罹患情緒疾病也會影響入睡。像是出差或旅遊住宿飯店,就可能因環境陌生而提高警覺性,進而影響睡眠,所以建議出門可自備枕頭或枕頭套能幫助入睡。

想要改善失眠,就要改善生活習慣,像是大家常愛在床上滑手機、追劇或是處理公文等等,都會阻礙睡眠,尤其在床上想東想西更是睡眠大敵。建議在睡前1~2小時,用紙筆寫下進日讓你煩憂的事情、解決辦法,等到隔日進行,完成後就能避免被心事繁複糾纏,才能睡好覺。

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