▲抽菸對身體的危害，大家都知道。（示意圖／達志影像）
網搜小組／綜合報導
抽菸對身體的危害大家都知道，但其實生活中有一些不良習慣造成的危害也不亞於抽菸。百度「知道日報」一篇科普文就指出，久坐、不開抽油煙機、肉吃太多、長期缺乏睡眠等9種惡習比抽菸還可怕。對此，有網友看完笑稱，「慢性自殺中！」
9種惡習如下：
1.一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例，都與缺乏運動有關。
2.不開抽油煙機
美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項研究指出，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手菸中極為常見。
3.肉吃太多
美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項研究指出，中年時大量攝取動物蛋白的人，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。
▼肉吃太多對身體不好。（示意圖／達志影像）
4.高溫油炸食物
多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香菸中，容易導致呼吸道炎症。
5.長期缺乏睡眠
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6至7小時導致死亡率的增加比例與抽菸相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
▼缺乏睡眠會引發一系列健康問題。（示意圖／達志影像）
6.沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
7.累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
8.躺在床上玩手機
平板電腦、智慧型手機等，螢幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
9.臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
▼長期喝酒助眠，可能造成酒精成癮。（示意圖／達志影像）
事實上，《生命時報》也曾經舉出14種等同慢性自殺的生活習慣，分別是：晚間12點後睡覺；不吃早餐；每天對著電腦14小時以上；手機24小時開機；吸菸；不做定期身體檢查；飲酒過量；長時間待在室內；與人無良好溝通；缺乏鍛鍊；總是上夜班，日夜顛倒；不卸妝睡覺；臨睡前吃的很飽；過多抱怨。
壞習慣的不良後果，一般人都能想得到。而廣州中醫藥大學教授邱波在一次健康講座上也曾經提出「最短命的10種活法」，包括有病不求醫、吃飯口味偏重、不餓不吃、不睏不睡、長時間用手機打電話、三餐飲食無規律等。
《重慶時報》先前引述重慶醫科大學附屬第一醫院內分泌科主任李啓富表示，如果一個人長期有這些不健康的生活方式，被稱為「短命活法」也非危言聳聽，因為人的很多重大疾病都是日積月累造成的。「主要原因還是這些危害是隱性的，並非當下就立即顯現。」
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