這9個習慣比吸菸可怕?很多人每天做 網友:慢性自殺中

點評:道理我都懂但.....

剪刀,剪菸,戒菸。(圖/達志影像)

▲抽菸對身體的危害,大家都知道。(示意圖/達志影像)

網搜小組/綜合報導

抽菸對身體的危害大家都知道,但其實生活中有一些不良習慣造成的危害也不亞於抽菸。百度「知道日報」一篇科普文就指出,久坐、不開抽油煙機、肉吃太多、長期缺乏睡眠等9種惡習比抽菸還可怕。對此,有網友看完笑稱,「慢性自殺中!」

9種惡習如下:

1.一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉,也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心研究發現,每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例,都與缺乏運動有關。

2.不開抽油煙機
美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項研究指出,使用燃氣灶時,通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物,在二手菸中極為常見。

3.肉吃太多
美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項研究指出,中年時大量攝取動物蛋白的人,日後癌症死亡率比同齡人高4倍。

▼肉吃太多對身體不好。(示意圖/達志影像)

牛排,肉排,紅肉,美食(圖/達志/示意圖)

4.高溫油炸食物
多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香菸中,容易導致呼吸道炎症。

5.長期缺乏睡眠
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6至7小時導致死亡率的增加比例與抽菸相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

▼缺乏睡眠會引發一系列健康問題。(示意圖/達志影像)

失眠 達志 睡覺 達志示意圖

6.沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液),也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

7.累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。研究發現,習慣於久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周後他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經常鍛煉,能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

8.躺在床上玩手機
平板電腦、智慧型手機等,螢幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

9.臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

▼長期喝酒助眠,可能造成酒精成癮。(示意圖/達志影像)

夜店,喝酒,Club,酒吧,bar,Pub。(圖/達志影像示意圖)

事實上,《生命時報》也曾經舉出14種等同慢性自殺的生活習慣,分別是:晚間12點後睡覺;不吃早餐;每天對著電腦14小時以上;手機24小時開機;吸菸;不做定期身體檢查;飲酒過量;長時間待在室內;與人無良好溝通;缺乏鍛鍊;總是上夜班,日夜顛倒;不卸妝睡覺;臨睡前吃的很飽;過多抱怨。

壞習慣的不良後果,一般人都能想得到。而廣州中醫藥大學教授邱波在一次健康講座上也曾經提出「最短命的10種活法」,包括有病不求醫、吃飯口味偏重、不餓不吃、不睏不睡、長時間用手機打電話、三餐飲食無規律等。

《重慶時報》先前引述重慶醫科大學附屬第一醫院內分泌科主任李啓富表示,如果一個人長期有這些不健康的生活方式,被稱為「短命活法」也非危言聳聽,因為人的很多重大疾病都是日積月累造成的。「主要原因還是這些危害是隱性的,並非當下就立即顯現。」

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