▲這是醫師測是否有甲狀腺亢進的方法之一。（示意圖／記者李佳蓉攝）
生活中心／綜合報導
即早發現即早治療，許多疾病一旦錯失治療良機，將付出嚴重的健康代價！但仍有許多人認為到醫院檢查費時又費力，因此放棄，而給了疾病潛伏機會，等到「病來如山倒」才悔不當初。根據《生命時報》採訪多位專家，綜合出一套不用到醫院排隊、不用花錢的「60秒健康自測法」，在家就能檢查，還不快學學？
1.一張紙測甲狀腺亢進
將手臂伸直、手心朝下，手上放一張白紙，倘若紙張出現明顯顫動，則可能患有甲狀腺亢進。同時還要看是否有不明的消瘦、怕熱、多汗、急躁、眼球外凸、兩眼直視及短時間內脖子變粗等症狀。
應對方法：壓力太大難紓解是導致甲狀腺亢進的主因，平常要放寬心、學會自我減壓、維持好的睡眠品質、作息規律、提高身體抗壓及免疫力。
2.湯匙刮舌測口臭
用湯匙輕刮舌頭根部，再把湯匙放入夾鏈袋內密封，放在明亮光線下，一分鐘後打開袋子聞一聞，如果有異味，即說明有口臭。而口臭的來源大多因牙縫與舌苔上的食物殘渣，若患有蛀牙、牙周病或消化系統疾病，也會讓味道變得更濃。
應對方法：堅持三餐後漱口、早晚刷牙；每次刷牙刷滿3分鐘，讓牙膏沫在嘴裡停留久一點；飯後吃點話梅、無糖口香糖、戒酒、少喝咖啡等；堅持每半年洗一次牙，每年做次口腔檢查。
▼用湯匙刮舌苔，就能測是否有口臭。（圖／取自LibreStock網站）
3.畫時鐘測老人癡呆
在白紙上畫一個時鐘，依序寫上鐘點數字，並能標出任何一個時間的指針方向。若出現錯誤或困難，就可能預示著輕度認知損傷或是老年癡呆的早期症狀。
應對方法：建議老人平時可用拼圖、背誦詩詞等訓練腦力，同時進行適當的體力訓練、增強身體各系統功能。
4.用門框測視力
用手掌遮右眼，只用左眼觀看一定距離外的門框或窗框，若垂直線和水平線清晰，說明視力較好；倘若出現扭曲或變形，則可能有黃斑病變。一旦黃斑損傷，人的視力會嚴重下降，出現物體扭曲、有黑影、色彩敏感度下降等。
應對方法：建議50歲以上人群每年做次眼底檢查，尤其是罹患高血壓、糖尿病等慢性病高危險族群，更該加強警惕。建議每天做健眼操，不要長時間看電視或手機。
5.繞椅行走測平衡
放兩把椅子，中間隔3公尺，從一把椅子上站起來並走3公尺，繞另一把椅子一圈，再走回來坐下。請親友計時，若小於10秒，就是行動力平衡正常；若在13～20秒間，說明平衡力可能有損傷，跌倒風險增；若超過20秒，則有嚴重行動障礙。倘若平衡能力差，就容易在運動中跌倒，對有骨質疏鬆的老年人來說，容易骨折。
應對方法：嘗試一些針對性的訓練，像是單腳站立、慢跑、健走、太極拳等，可提高人體運動能力；飲食上多補充含鈣食品，像牛奶、豆製品等。
▲把腳抬高並看膚色改變，就能看出是否有血管堵塞。（圖／達志／示意圖）
6.抬腿測血管堵塞
躺在床上，雙腳抬高與床夾45度角，保持1分鐘後放下。如果雙腳或單腳抬起時變得蒼白，放下後需要好幾分鐘才能恢復紅潤，或雙腿抬起時呈現紅色，說明動脈可能堵塞了。下肢動脈是心臟和血管的「風向標」，腿的抬高與下垂，可測試血管阻斷與開放時的反應速度。
應對方法：減少脂肪攝取、多吃不飽和脂肪酸的食物；不吸菸並避免吸二手煙；每天堅持最少30分鐘的活動；善於釋放壓抑或緊張情緒。
7.雙腳打拍子測心率
坐下或站立測脈搏時，雙腳跟著心跳打拍子，保持一分鐘。如果節奏不規律，可能患有心房顫動，會增加中風風險。若伴隨不明原因的心悸、眩暈、胸部疼痛，或輕度活動就感覺呼吸困難，要緊急就醫。
應對方法：積極控制高血壓、冠心病等，同時要保持身心愉悅。
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