想變瘦真的好難? 關於減肥你該先知道「這19件事」!


▲肚子上的小肥肉怎樣都甩不掉,讓你超困擾?(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

站在鏡子前,女生們總覺得自己身上又多了一點脂肪,有運動體重卻總是瘦下不來?國外網站《Cosmopolitan》網站分享予一輩子都為減重而努力的女孩們「19個建議」,想要健康瘦,這些重點絕對要筆記!

1.你的身體某些地方可以改變,而有些則是需要學會接受與愛它
在某些程度上,女孩可以透過飲食與運動習慣來改變體重與體態;但是你的身高與四肢的長度卻是很難改變的。

2.別想用快速瘦身
減肥並非一兩天,所以很多女生渴望能10天就變瘦,不是不可能,無論你是節食、藉由大量運動讓你達到瘦身效果,的確很快能甩掉體重,但這種方式不僅會危害健康,而且只要一恢復正常飲食很快就會復胖。

3.如果決定要減肥,就別再拖了
隨著年齡的增長,人體新陳代謝率就會降低,因此別再有「減肥永遠都是明天的事」的心態,因為日復一日,減肥對你來說只會變得更困難。

4.節食對你朋友有用,但不一定適合你
你常納悶同樣的減肥方式,在他人身上有很好的效果,但自己卻一樣胖?其實身體體質因人而異,因此每個人的需求也都不同,所以別人有用的方法,不一定適合你,女孩們應找出最適合自己的,並非一味的學別人。

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5.不需要拒吃碳水化合物
很多人害怕變胖而完全不吃澱粉,但其實你的身體還是會需要它,只要選擇適合的澱粉,把份量降低即可;多攝取新鮮蔬果,可別因為減肥而搞壞身體。

▼身體仍需要澱粉,因此不要完全不吃!(圖/達志/示意圖)


6.睡眠是減肥秘訣
「美容覺」是真的!每天最少要睡7小時,不僅讓你放鬆,也能抑制你的飢餓感,隔天就不會攝取過多不必要的熱量。

7.別害怕身體感到飢餓
有些女生很怕肚子餓,但這是很正常的生理反應!餓了就要補充食物,只要控制好熱量即可。

8.麵粉類不是真正讓你胖的原因
很多人怕吃麵包,因為怕胖!但只要你挑對麵包,問題就不大。女生們可以選擇五穀雜糧等較健康麵包;總而言之,你該克制的不是不吃哪些食物,而是不該暴飲暴食。

9.減肥還是要改變飲食習慣
無論你在健身房待了多久,倘若飲食習慣還是一樣差,你消耗的熱量永遠比你吃進去的還要慢。

10.有時吃多反而能幫助你減肥
前提是要挑對東西吃!你可以多吃些青菜,不僅能降低飢餓風險,也能避免你攝取那些會害你減肥失敗的食物。

▼多吃青菜,能降低飢餓風險,避免你吃發胖食物。(圖/本報示意圖)

11.減少脂肪攝取不代表你的脂肪會變少
橄欖油及酪梨的健康脂肪其實對健康有益,因此別為了減肥而將油脂「拒於門外」,可能會導致便秘;但也別攝取過多反式脂肪,那只會讓你看起來更胖。

12.別把肥胖推給甲狀腺
雖然有些健康問題的確會導致體重增加,但大多數的體重還是因為你飲食與運動習慣,所以別再拿身體不好當藉口了。

13.如果你愛喝酒,可選擇低卡的酒類
想減肥就真的別碰酒了!倘若你是重度酒精上隱者,建議可選擇低卡酒。

14.你比自己想像中有更多時間減肥
沒時間只是藉口!除了上下班以外,你有很多的時間能減肥,所以聚集瑣碎的時間動起來,想要變瘦絕對不是夢。

15.不一定要花更多時間上健身房,只需要提高鍛鍊強度
身體習慣原本的訓練強度,因此效果有限,你不需要花更多時間做相同的鍛鍊,只需要加強強度就好。

▼增強鍛鍊強度,讓減肥效果更明顯。(圖/達志/示意圖)


16.如果你想減脂,高度有氧運動比較適合你
有氧運動幫助減脂,再搭配瑜珈等無氧運動,能讓你線條更優美。

17.在家也能鍛鍊
不一定要去好貴、好遠的健身房,在家運動也能瘦。

18.做相同的運動能增加自信,但不一定會更瘦
當你一直從事相同的運動,你會因越來越熟練而增加自信,但成效會慢慢變少,可以考慮做點不同的訓練。

19.只要身體健康,不需要那麼介意數字
減肥別太注意數字,只要減得健康、開心最重要。

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