▲肚子上的小肥肉怎樣都甩不掉，讓你超困擾？（圖／達志／示意圖）
國際中心／綜合報導
站在鏡子前，女生們總覺得自己身上又多了一點脂肪，有運動體重卻總是瘦下不來？國外網站《Cosmopolitan》網站分享予一輩子都為減重而努力的女孩們「19個建議」，想要健康瘦，這些重點絕對要筆記！
1.你的身體某些地方可以改變，而有些則是需要學會接受與愛它
在某些程度上，女孩可以透過飲食與運動習慣來改變體重與體態；但是你的身高與四肢的長度卻是很難改變的。
2.別想用快速瘦身
減肥並非一兩天，所以很多女生渴望能10天就變瘦，不是不可能，無論你是節食、藉由大量運動讓你達到瘦身效果，的確很快能甩掉體重，但這種方式不僅會危害健康，而且只要一恢復正常飲食很快就會復胖。
3.如果決定要減肥，就別再拖了
隨著年齡的增長，人體新陳代謝率就會降低，因此別再有「減肥永遠都是明天的事」的心態，因為日復一日，減肥對你來說只會變得更困難。
4.節食對你朋友有用，但不一定適合你
你常納悶同樣的減肥方式，在他人身上有很好的效果，但自己卻一樣胖？其實身體體質因人而異，因此每個人的需求也都不同，所以別人有用的方法，不一定適合你，女孩們應找出最適合自己的，並非一味的學別人。
5.不需要拒吃碳水化合物
很多人害怕變胖而完全不吃澱粉，但其實你的身體還是會需要它，只要選擇適合的澱粉，把份量降低即可；多攝取新鮮蔬果，可別因為減肥而搞壞身體。
▼身體仍需要澱粉，因此不要完全不吃！（圖／達志／示意圖）
6.睡眠是減肥秘訣
「美容覺」是真的！每天最少要睡7小時，不僅讓你放鬆，也能抑制你的飢餓感，隔天就不會攝取過多不必要的熱量。
7.別害怕身體感到飢餓
有些女生很怕肚子餓，但這是很正常的生理反應！餓了就要補充食物，只要控制好熱量即可。
8.麵粉類不是真正讓你胖的原因
很多人怕吃麵包，因為怕胖！但只要你挑對麵包，問題就不大。女生們可以選擇五穀雜糧等較健康麵包；總而言之，你該克制的不是不吃哪些食物，而是不該暴飲暴食。
9.減肥還是要改變飲食習慣
無論你在健身房待了多久，倘若飲食習慣還是一樣差，你消耗的熱量永遠比你吃進去的還要慢。
10.有時吃多反而能幫助你減肥
前提是要挑對東西吃！你可以多吃些青菜，不僅能降低飢餓風險，也能避免你攝取那些會害你減肥失敗的食物。
▼多吃青菜，能降低飢餓風險，避免你吃發胖食物。（圖／本報示意圖）
11.減少脂肪攝取不代表你的脂肪會變少
橄欖油及酪梨的健康脂肪其實對健康有益，因此別為了減肥而將油脂「拒於門外」，可能會導致便秘；但也別攝取過多反式脂肪，那只會讓你看起來更胖。
12.別把肥胖推給甲狀腺
雖然有些健康問題的確會導致體重增加，但大多數的體重還是因為你飲食與運動習慣，所以別再拿身體不好當藉口了。
13.如果你愛喝酒，可選擇低卡的酒類
想減肥就真的別碰酒了！倘若你是重度酒精上隱者，建議可選擇低卡酒。
14.你比自己想像中有更多時間減肥
沒時間只是藉口！除了上下班以外，你有很多的時間能減肥，所以聚集瑣碎的時間動起來，想要變瘦絕對不是夢。
15.不一定要花更多時間上健身房，只需要提高鍛鍊強度
身體習慣原本的訓練強度，因此效果有限，你不需要花更多時間做相同的鍛鍊，只需要加強強度就好。
▼增強鍛鍊強度，讓減肥效果更明顯。（圖／達志／示意圖）
16.如果你想減脂，高度有氧運動比較適合你
有氧運動幫助減脂，再搭配瑜珈等無氧運動，能讓你線條更優美。
17.在家也能鍛鍊
不一定要去好貴、好遠的健身房，在家運動也能瘦。
18.做相同的運動能增加自信，但不一定會更瘦
當你一直從事相同的運動，你會因越來越熟練而增加自信，但成效會慢慢變少，可以考慮做點不同的訓練。
19.只要身體健康，不需要那麼介意數字
減肥別太注意數字，只要減得健康、開心最重要。
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