總睡到一半腳抽筋？ 喝「黑糖水、補鈣」有助改善

▲總睡到一半腳抽筋？喝「黑糖水、補鈣」有助改善。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

不少人常常出現睡覺睡到一半腳抽筋問題，尤其是冬天頻率更高。中醫師周宗翰指出，當人體保衛功能不足，又在睡眠時將腳暴露於被子外易使寒氣入侵造成抽筋。建議可飲用適量的黑糖水減緩狀況，因為黑糖可以補肝腎，裡面也有豐富的鈣質，有助舒緩抽筋狀況。

周宗翰說明，以冬季來說，運動前若沒有充分熱身，當運動時肌肉的興奮性突然增高，肌肉連續收縮過快，會使局部肌肉出現疲勞，導致抽筋，這種現象通常在走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，使乳酸堆積而發生肌肉痙攣現象。

而在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。其中青少年生長發育迅速，或是更年期婦女鈣質流失很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋的症狀。建議平時可多運動增強自身體能，也要注意入睡時下肢的保暖。

當抽筋發生時，千萬不要強拉硬扯，避免拉傷肌纖維。周宗翰指出，抽筋時可採用熱敷，同時朝收縮肌肉的相反方向伸展或用力按壓穴位的方法緩解。以最常見小腿肌抽筋為例，小腿肌肉抽筋可持續幾秒到數十秒鐘，處理方法要先確認身體保持穩定，於坐姿或是臥姿，再輕柔的往反方向拉伸或拍打痙攣繃緊的肌肉。

另外，也可將腿部伸直，抓住前腳掌，輕輕的往腳背方向拉伸；或試著以腳跟為中心，往下再往小趾外側緩慢旋轉，可以協助放鬆小腿後伸肌肉群。若痛到無法忍受任何伸展，可直接按壓小腿後側的「承山穴」及膝膕窩中內的「委中穴」；若為腳趾抽筋，則選擇「公孫」穴，穴位在腳掌內側，約足弓最高處按壓，可直接放鬆足底連接至腳趾肌肉群。

周宗翰建議，預防抽筋也可吃含鈣豐富的食物例如蝦皮、豆製品等，更要注意保暖，不要讓局部肌肉受寒。睡覺前也可先泡腳，讓雙腳浸泡熱水至膝下，放鬆肌肉，浸泡完要仔細擦乾，不要自然風乾，最後睡前加強按摩小腿及腳部肌肉，並藉由伸展操，儘量使肌肉緩慢拉伸再放鬆。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！