減肥不用狂流汗! 「這7種食物」吃出驚人代謝力

點評:快吃快吃!!!


▲減肥一定要狂流汗才會瘦嗎?(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

隨著年紀的增長,過去忌口幾天就能掉幾公斤的光景不再,就算每天運動、對於卡路里斤斤計較,就是好難瘦嗎?這都是因為新陳代謝隨年紀變大而下降,除了能靠運動提升代謝力,吃對食物也有幫助。根據國外網站《Women's Health》報導,以下7種食物只要攝取得宜,不用狂流汗也能瘦得輕鬆。

1.希臘優格
波士頓醫學中心營養與體重管理中心主任Caroline Apovian指出:「含有鈣的細胞實際上能消耗更多脂肪,但富含鈣的食物熱量也較高,因此謹慎攝取低脂無糖的希臘優格是個不錯的選擇。」一杯希臘優格含有人體每日所需鈣的18%,有助促進脂肪燃燒。

2.芹菜
芹菜熱量低,富含纖維和水,是減肥的好選擇!紐約營養師Tracy Lockwood表示,芹菜有利尿效果,身體用於增加尿液生產的能量,有助提高新陳代謝。

3.泡菜
營養師Rebecca Lewis說,發酵食品含有豐富益生菌,有益腸道健康,能促進消化、減少腹脹,還能幫助新陳代謝有效的運轉。日前一項針對肥胖者所做的營養研究發現,多吃泡菜的人,膽固醇與碳水化合物代謝力明顯改善,體重也下降得很快。

▼泡菜富含益生菌,能幫助消化、提升代謝力。(示意圖/記者楊筱柔拍攝)

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4.菠菜
營養師Tracy Lockwood指出,菠菜含有大量的鐵,會攜帶氧氣,能有效提升肌肉燃燒脂肪之速度。「如果你不喜歡吃菠菜,別擔心!也可選擇甜菜或扁豆。」她說。

5.綠茶
Caroline Apovian表示,綠茶含有兒茶素,能增加身體脂肪的燃燒。此外,咖啡因也有助新陳代謝的提升。但她建議要選擇新鮮現泡的綠茶,千萬別加糖。

5.完整的蛋
Tracy Lockwood表示,完整的雞蛋含有維生素D,有助重建與修復鍛鍊後的肌肉。當你的肌肉量越多,身體就越容易燃燒卡路里;此外,鮭魚與豆腐也是維生素D很棒的來源。

▼完整的雞蛋能幫助身體燃燒卡路里。(圖/取自librestock網站)


6.辣椒
紅色或綠色等溫和的辛香料,能促進新陳代謝幫助脂肪分解。有研究證實,辛辣食物可使新陳代謝增加5%,並使脂肪燃燒增加16%。

7.酪梨
營養師Courtney Ferreira說,攝取酪梨是促進新陳代謝的好方法,尤其是在早上食用。它含有的健康脂肪酸Omega-3可幫助消化、穩定血糖,對於體重控制是很有幫助的。

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