想改善負面情緒怎麼做？ 試試「一周正向日記」甩悲觀

▲記錄心情擺脫悲觀情緒。（圖／達志／示意圖，下同）

生活中心／綜合報導

每個人都有心情不好的時候，但有些屬於自己的小秘密或煩惱又無法向別人傾訴時該怎麼辦呢？根據國外網站《lifehack》分享，你可以試試這個簡單的方法，準備一支筆開始「一周正向日記挑戰」，把心情記錄下來幫助自己擺脫徬徨無助或是負面情緒吧！

Day1.寫下感謝
今天很糟嗎？但即使心情再差，還是寫下任何能讓你感激的事情，因為對別人而言說不定只是舉手之勞，但對你來說，則是能讓你感到溫暖的舉動，甚至深埋在你內心，默默改變你某些想法，每天發生值得感謝的事情，都成就了現在的你。

Day2.寫下你最喜歡的小時候
坐上時光機回到過去吧！你還記得你最早的印象是從何開始的嗎？1歲媽媽的懷抱、2歲童言童語、3歲時認識了青梅竹馬、4歲時偷偷躲在棉被裡玩玩具，那些美好時光想起來都會讓你偷笑，現在別漏掉任何細節，寫下來吧！

Day3.寫下未來夢想
你的夢想、你對未來的期盼，不管是想展開新事業、環遊世界等等，只要你記錄下來，讓夢想具體化，每天翻閱激勵自己，紀錄你的熱情，你會覺得你離夢想又更進一步。

▲寫下童年印象最深刻的回憶吧！

Day4.寫下煩惱
人不可能每天都很順利，紀錄今天發生任何讓你感到挫折、壓力或憂慮的事情，詳細描述事情如何負面地影響你內心，寫下你又是如何克服或想要怎麼克服，替自己列一個解決清單吧！讓你面對失敗不那麼的憂傷。

Day5.寫下幸福
今天有沒有發生什麼小確幸呢？來自家人、朋友或是情人的關心都可以，寫下讓你發自內心感到幸福的事情，你會發現自己越活越樂觀。

Day6.創作故事
設定時間開始創作！不管內容是否有意義，在時間到前都別停下來，天馬行空的創造故事吧，這時候的你是個好編劇，寫下任何你想寫的都可以。

Day7.寫封情書給自己
你一定知道要先愛自己，才有獲得幸福的資格，今天請寫封情書給自己，寫下你的優點、個人魅力等等，寫到自己都害羞地不敢看吧！只要你學會正視自己的長處就行了。

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